숨이 안차게 달릴수 있는 방법이 있나요?

Question

살을 빼기 위해서 러닝을 시작하려고 합니다. 그런데 몸무게가 너무 나가서 얼마 안뛰어도 숨이 차고 힘들어 걸어가는데요.

숨이 안차게 달릴수 있는 방법이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 숨이 차지 않게 달리기 위해서는 몇 가지 방법 법이 있습니다. 운동 강도를 점진적으로 증가시켜 체력을 길러주세요. 초반에는 천천히 시작해 점차적으로 속도와 거리를 늘려가면 좋습니다. 빠른 속도로 작게 달린 후 천천히 회복하는 인터벌 훈련은 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Answer 2

복식호흡과 리듬호흡을 하면 숨이 좀 덜 차는데요,

복식호흡은 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 방법으로 쉽게 할 수 있으며,

리듬호흡은 두걸음마다 한번씩 숨을 들이마시고 내쉬는 등의 일정한 패턴으로 호흡하는 방법입니다.