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숨이 안차게 달릴수 있는 방법이 있나요?
살을 빼기 위해서 러닝을 시작하려고 합니다. 그런데 몸무게가 너무 나가서 얼마 안뛰어도 숨이 차고 힘들어 걸어가는데요.
숨이 안차게 달릴수 있는 방법이 있나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 숨이 차지 않게 달리기 위해서는 몇 가지 방법 법이 있습니다. 운동 강도를 점진적으로 증가시켜 체력을 길러주세요. 초반에는 천천히 시작해 점차적으로 속도와 거리를 늘려가면 좋습니다. 빠른 속도로 작게 달린 후 천천히 회복하는 인터벌 훈련은 심폐 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
복식호흡과 리듬호흡을 하면 숨이 좀 덜 차는데요,
복식호흡은 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 방법으로 쉽게 할 수 있으며,
리듬호흡은 두걸음마다 한번씩 숨을 들이마시고 내쉬는 등의 일정한 패턴으로 호흡하는 방법입니다.