식단 할때 어떤 과일이 좋은가요

식단을 하고 있는데 과일이 좋다는 얘기를 들어서요 혹시 어떤과일을 먹어야하는지 또 적정 섭취량은 얼마정도 되는지 궁금해서 물어봅니다