고지혈증에 좋은 음식 어떤것이 있을까요?
매년 건강검진 받으면 고지혈증 판정을 받는데, 고지혈증에 좋은 음식에는 어떤것이 있을까요. 특히 탄수화물을 많이 먹으면 혈액의 중성지방이 높아 고지혈증의 원인이라고들 하는데 어떤 음식을 먹어야 좋을까요.
안녕하세요. 아하그렇구나입니다.
저도 한달 전까지만 해도 운동을 멀리하고 패스트푸드, 기름진 음식 같은 고기류, 배달음식으로 인해서 고지혈 초기 증상을
겪었습니다.
고지혈증의 경우 젊은 사람에게도 언제든지 나타난다고 해서 처음에 제 스스로 안일하게 있었던것 같습니다.
고지혈증을 예방하고 치료하는 방법 중에 운동을 권유하시는 의사분들도 많았습니다.
그래서 고지혈증 초기증상 이후에 탄산 음료, 패스트 푸드를 끊고 등산과 집 앞 공원에서 달리기 시작했더니
고지혈증은 사라지고 약간의 지방간만 있다더군요.
그리고 가장 고지혈증에 좋은 음식중에 강황가루가 가장 좋다고 합니다.
저의 경우 마트에 들려 각종 채소들와 카레 가루를 이용해서 자주 카레를 먹고 난 후에 눈에 띄게 좋아졌습니다.
안녕하세요. 문어쭈꾸미오징어입니다.
고지혈증 hdl ldl를 적절히 조절하는 음식은
1. 환삼넝쿨
2. 사차인치
사차인치는 오메가3 ,6 가 함께 있습니다.
비율이 6대4가 되고 비타민이 함께 있어야되는데
사차인치는 정확히 있어 제일 효과가 좋습니다
안녕하세요. 이승환 보험전문가입니다.
고지혈증에 좋은 음식은 양파, 등 푸른 생선, 강황, 딸기 등이 있습니다.
하지만 고지혈증에 좋은 음식을 먹는 것보다 고지혈증에 안 좋은 음식을 안먹는게 더 중요합니다!
고지혈증에 안 좋은 라면, 인스턴트식품, 버터, 기름에 튀겨진 음식, 육류에서 나오는 기름, 베이컨, 소시지, 햄, 햄버거 등 가공 육류는 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강직한매미213입니다.
고지혈증은 충분한 채소 섭취를 권장합니다!
지방류의 섭취를 급격하게 낮출필요는 없으며
당류 섭취가 증가할 시 지방으로 전환되어 체내에 쌓이기때문에 당분 함유가 높은 쥬스류나 탄산음료 섭취는 주위하는게 좋습니다
안녕하세요. 쌈마이로우킥입니다.
고지혈증에 좋은 음식과 관련해,, 최근에 나온 기사 내용을 공유합니다^^
- 예전에는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추려면 지방 섭취를 제한해야 한다고 권고했다. 하지만 꼭 지방 섭취를 제한한다고 해서 콜레스테롤 농도가 감소하는 것은 아니라고 보고 있다. 지방 섭취를 제한하면 오히려 탄수화물 섭취가 증가해 결과적으로 혈중 중성지방 수치가 더 높아지기도 한다. 따라서 좋은 지방은 적당한 수준으로 섭취하도록 한다.
탄수화물, 특히 단순당의 과다섭취는 혈중 중성지방 농도를 높인다. 반면 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 농도를 낮추는 효과가 있다. 과도한 알코올 섭취는 혈중 중성지방 농도를 높이니, 음주량은 1~2잔으로 제한하도록 한다. 전반적으로 잡곡이나 현미, 통밀 등의 통곡 식품과 채소, 콩류, 생선류, 과일류, 유제품 등이 포함된 식사를 하는게 좋다.고지혈증 관리를 위해서는 식습관 개선과
체중 관리가 반드시 필요한데요.
대표적으로 고지혈증 좋은음식에는
양파, 마늘, 비트, 콜라비, 생선, 강낭콩, 오이, 가지
등이 있습니다.
양파가 특히나 혈관건강에 좋은데다
흔하고 저렴한 편이니
음식을 만들 때 많이 넣어서 드시고
즙을 내서 자주 먹는 것도 추천드립니다.
위와 같은 고지혈증 좋은음식과 함께
대표적인 혈행개선 성분인 오메가3도
함께 챙겨드시면 좋겠네요~
기름진 식사, 잦은 음주와 흡연 등으로 고지혈증이 생기면 혈관 내에 지방침전물이 쌓이면 혈관이 막히고 혈관 벽에 염증이 생기거나 두꺼워져 동맥경화, 협심증, 심근경색 등을 유발할 수 있습니다.
기름진 음식을 피하고 콜레스테롤을 낮추는 곡물류, 야채와 과일, 콩 등 식이섬유가 풍부한 음식의 섭취량을 늘려주세요. 완두콩, 땅콩, 표고버섯, 고구마 등의 음식을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 밖으로 배출시키는 효과가 있습니다.
피해야 할 음식은 육류 기름, 프림, 라면, 마가린, 과자, 아이스크림 등이 있습니다. 콜레스테롤이 많은 달걀노른자 및 동물의 간도 피해야 합니다. 대신 채소나 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등푸른생선 등을 먹도록 하는 게 좋아요. 특히 호두, 아몬드 등의 견과류는 불포화지방이 많이 들어있어 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 카레의 주원료인 강황 역시 고지혈증 예방에 좋습니다. 강황 속 커큐민 성분은 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지합니다.
한편, 식이요법과 함께 운동을 규칙적으로 병행하면 고지혈증 예방에 더욱 효과적입니다. 하루 30분 이상, 일주일에 3일 이상 가볍게 걷기, 줄넘기, 수영 등을 하는 것이 좋습니다. 담배는 반드시 끊고, 술은 하루 한 두잔 이하로 줄이도록 하는 게 좋습니다.고지혈증에 좋다고 알려진 5가지 음식은 이렇습니다
1. 양파
연구에 따르면 매일 양파 반쪽 이상을 먹은 사람은 좋은 콜레스테롤(HDL)이 30% 증가한 것으로 나타났습니다.
HDL은 고밀도지단백질인데 이는 혈관 내 지방 침전물을 청소하는 효과가 있어 좋은 콜레스테롤로 불립니다. 연구팀은 또 양파가 혈액순환을 좋게 하고 혈압을 낮추며, 혈전(피떡)을 막는다는 사실도 알아냈습니다.
2. 딸기
이탈리아 마르쉐의 폴리테크닉대학 연구팀에 따르면 딸기는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고, 좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시킵니다.
딸기의 항산화 성분이 이런 작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부해 신진대사를 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절해 지방을 희석시키는데 도움이 된다고 합니다.
3. 견과류
호두, 아몬드, 캐슈, 땅콩, 피스타치오 등의 견과류에는 불포화지방은 많은 반면, 포화지방은 적게 들어 있습니다. 불포화지방은 콜레스테롤을 감소시키는 역할을 힙니다.
연구에 따르면 견과류를 먹으면 서양식 저지방 다이어트를 할 때보다 나쁜 콜레스테롤을 3~19% 더 낮추는 것으로 나타났습니다. 특히 견과류는 지방과 혈당을 감소시키는 효과도 있습니다.
4. 강황
카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라는 좋은 성분이 들어 있습니다. 연구에 따르면 강황이 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하는 것으로 나타났습니다. 혈소판이 엉겨 붙는 것도 막습니다. 또한 강황은 지방조직의 확산을 느리게 하고 혈당과 중성지방, 지방산을 낮춘다는 연구결과도 있습니다.
5. 등 푸른 생선
등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 막습니다. 일주일에 2회 이상 생선을 섭취하면 좋다고 합니다.
안녕하세요. 아하생활지식입니다.
먼저 말씀드리는 것은 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만
몸에 좋지 않는 음식을 안먹는게 더 중요하다는 말씀을 드리고 시작하겠습니다.
1. 양파 입니다. 양파는 혈관 안에 쌓인 지방이나 침전물을 청소하는 기능을 하여 혈액순환에 도움이 되고 고지혈증에도 많은 도움이 됩니다.
만약 양파가 매워 먹기 힘들다고 하시면 식초불에 5~10분정도 담가두면 사라지져 먹기 편할것입니다.
2. 오매가3
영양제로 드셔도 되고 고등어 삼치 꽁치등 등푸른생선을 드셔도 됩니다. 하지만 꼭 챙겨드세요.
3. 강황
카레의 주원료인 강황은 커큐민이라는 성분이 혈관에 콜레스테롤 및 지방 조직의 확산을 느리게 하고
중성지방 지방산을 낮추는 기능을 합니다.
4. 생강입니다.
소기기 기름 등은 우리 몸에 정말 좋지 않습니다. 소화도 안되고 몸에 쌓이기도 합니다.
하지만 생강과 함께 먹으면 소기름등도 생강으로 인해 분해가 된다고 합니다.
극추 드리는 음식은 생강입니다. (작성자 추천드리는 음식)
정리 오메가3 무조건 드시고 생강도 챙겨드세요.
안녕하세요. 곰팅군입니다.
좋은 음식으로는 채소, 과일, 정제되지 않은 고물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등푸른생선, 호두, 아몬드, 카레 등이 있습니다.
해로운 음식으로는 육류의 기름, 베이컨, 소시지, 햄, 치즈, 라면류, 마가린, 곱창전골, 내장탕, 계란노른자, 오징어, 새우, 굴 등이 있습니다.
