앉았다 일어나면 허리가 뻐근한게 힘들어요.

Question

성별

남성

나이대

40대

앉았다가 일어나면 허리가 뻐근한게 힘들어서 바로 걷지 못하고 약간 어기적대며 걸어야 허리가 좀 풀려요. 이럴때 허리에 좋은 스트레칭 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 등 허리에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

일어서서 잠시 허리 주변 근육을 늘려주면 스트레칭을 해주시는 것도 좋으며 평소 규칙적으로 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 허리 건강에 도움을 줄 수 있을 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

앉았다 일어날 때 뻐근한 건 허리 근육과 관절이 굳어 있다가 움직이며 풀리는 과정입니다.

무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭,허리 살짝 뒤로 젖히기,

고양이-소 스트레칭이 도움이 됩니다.

일어나기 전 가볍게 허리를 좌우로 움직여 예열해주면 통증이 덜합니다.

증상이 지속되거나 다리 저림이 동반되면 디스크 등 문제일 수 있어 진료를 권합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

앉았다가 일어나면 허리가 뻐근하고 바로 못 걷고 조금 걸으면 풀리고 하신다면 허리 근육 및 인대의 뻣뻣함 및 디스크 초기 또는 관절의 뻑뻑함으로 인해서 그럴 수 있습니다.

하시면 좋은 스트레칭으로는 무릎을 구부려 양 손으로 가슴쪽으로 끌어안아주는 스트레칭을 통해 허리의 압박을 줄여주시면 좋을 수 있으며 누운 상태에서 무릎을 한쪽으로 넘기는 허리 비틀기 스트레칭 그리고 고양이 스트레칭이라고 해서 엎드려서 허리를 둥글게 말았따가 반대로 다시 아래로 내리는 스트레칭등을 통해 척추의 움직임을 만들어 보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 상기 증상이 지속되시거나 심해지시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

앉았다가 일어날때 허리쪽으로 뻐근한느낌이든다면 근육의긴장이나 신경자극에의해서 생기는 문제일수있습니다

환자의상태에 따라 필요한 치료들은달라질수있는데요

일단 오랫동안 한자세를 유지하는게 불편감을 유발할수있으니 1시간에 한번정도는 몸을 움직이는걸 추천하고 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요합니다

감사합니다~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금증상은 허리근육이 굳어있거나 관절이 뻣뻣해서 나타나는경우가 많습니다. 특히 오래 앉아있는 습관이 있으면 이런증상이 더 잘생깁니다. 가벼운 요추염좌나 허리디스크에서도 비슷한 느낌이 날수 있습니다. 추천 스트레칭은 1.엎드린 상태에서 상체만 천천히 들어올리는 동작이 도움됩니다.(강하지 않게) 

2.누워서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 주는 스트레칭도 근육이완에

좋습니다. 3.앉았다 일어날때는 바로 일어나지말고 허리를 한번피고 천천히 일어나세요. 1시간마다 한번씩 일어나서 가볍게 걷는것도 중요합니다. 통증이 점점심해지거나 다리조림이 생기면 병원내원을 추천드립니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다! 

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

복부 주변의 장요근의 긴장을 완화해쥬시는 스트레칭을 시도해보시면 도움이 될 수 있고, 고관절도 함께 스트레칭 해보시는 것이 좋겠습니다.

Answer 7

앉았다 일어날 때 허리가 뻐근하고 몇 걸음 지나야 풀리는 양상은 요추 주변 근육과 인대의 경직, 장시간 앉은 자세로 인한 후관절 부담 증가에서 흔히 나타나는 기계적 요통 양상입니다. 움직이면 완화되는 점에서 디스크보다는 근육성 요통 가능성이 우선 고려됩니다.

스트레칭은 누워서 한쪽 무릎을 가슴으로 당기는 동작을 좌우 각각 10초에서 15초 유지하며 반복하는 방법이 기본이며, 네발기기 자세에서 허리를 둥글게 말았다 펴는 동작을 10회 정도 반복하면 요추 가동성 회복에 도움이 됩니다. 또한 누운 상태에서 배에 힘을 주며 허리를 바닥에 붙이는 골반 기울이기 운동을 5초 유지 후 반복하면 요추 안정성 개선에 유효합니다. 허벅지 뒤 근육 긴장도 허리에 영향을 주므로 햄스트링 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.

다만 스트레칭보다 중요한 것은 생활 습관 교정입니다. 30분에서 60분 이상 지속적으로 앉아있는 것을 피하고 중간중간 일어나서 움직이는 것이 필요하며, 의자 높이와 허리 지지 환경도 증상에 영향을 줍니다.

아침 강직이 30분 이상 지속되거나 엉덩이에서 다리로 내려가는 통증, 저림, 근력 저하가 동반되는 경우에는 단순 근육 문제 외 원인을 고려해야 하므로 추가 평가가 필요합니다. 현재 증상만으로는 보존적 관리로 호전 가능성이 높은 상태입니다.

Answer 8

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

일단 허리 상태를 확인해 봐야 될 것 같습니다. 척추의 문제인지, 아니면 주변 근육의 문제인지 확인이 필요하거든요. 다만 움직이면 통증이 완화되는 양상이라면 근육이 뭉쳐서 생긴 증상일 가능성도 높습니다. 평소 스트레칭과 척추 근육 운동을 꾸준히 해주시는 것이 좋지요. 허리 스트레칭이 특별한 것이 없답니다. 허리 돌리기, 좌우로 숙이기를 반복해서 하는 것이지요.