어깨근육이 잘뭉치는데 이럴때 하면 좋은 운동은 무엇일까요?
수시로 어깨근육이 뭉쳐서 불편함을 느끼고 있습니다. 이럴때에 뭉친 근육을 풀어주는 운동은 어떤것이 있을지 추천 부탁드립니다.
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 우아한공작새147입니다.
저도 어깨근육이 잘 뭉쳐서 무척 신경쓰는데요. 맛사지 받으면서 알게된 팁을 공유해드립니다.
먼저 옆으로 누워 다리사이에 쿠션을 끼우고요, 한쪽팔을 크게 돌려줍니다. 그리고 반대편쪽도 교대로 돌려주다보면 훨씬 시원하며 근육이 풀리실 겁니다. 도움되셨기를 바랍니다 ^^
안녕하세요.
수시로 어깨를 이완시켜주는 스트레칭을 하시고
폼롤러를 굴려가며 등 전체를 마사지 하거나
안마기계를 사용하는것도 뭉친 근육을 푸는데 도움이 되고, 급할땐 파스를 붙히는게 가장 효과적이긴 합니다.
부항도 추천드려요
안녕하세요. 헐크매니아입니다.
뭉친 근육을 풀어줄 때는 운동보다는
마사지와 스트레칭, 그리고 찜질을 병행하는 것이 좋습니다.
마사지는 손을 이용하셔도 좋고
마사지건이나 볼 등 마사지용 장비를 활용해도 좋습니다.
스트레칭은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉘는데, 정적스트레칭은 근막을 쭉 늘린 채로 자세를 유지하는 형식이고 동적스트레칭은 체조와 유사한 형식입니다.
운동 전에는 동적스트레칭, 운동 후에는 정적스트레칭이 좋습니다.
마지막으로 찜질을 하시는 것도 좋습니다.
단순히 뭉치신 거라면 온찜질을 추천드립니다.
도움이 되셨길 바랍니다.
