의료상담
진득한두견이183
어깨가 아프고 뭉치는데 통증 없애는 방법이 있을까요?
성별
여성
나이대
70대 +
어깨가 아프고 많이 뭉쳐서 아픕니다 운동으로 풀어주려고 하는데 어떤 운동을 하면 어깨 뭉침이 풀어질까요? 좋은 운동방법 알려주시면 감사하겠습니다
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 아프고 많이 뭉치고 하시다면 적절한 스트레칭 및 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.
어깨를 가볍게 돌려서 어깨의 긴장을 풀어주시고 반대쪽 손으로 머리의 반대편을 잡아서 같은 쪽으로 머리를 당겨주는 승모근에 대한 스트레칭 및 말린 어깨를 풀어주는 가슴 근육에 대한 스트레칭 등을 해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 따듯한 온찜질을 통해 근육을 이완시켜주시는 것도 도움이 될 수 있으며 마사지볼등을 이용해서 근육을 풀어주시는 것도 좋을 수 있습니다.
그렇지만 통증이 1주일 이상 지속되시거나 손의 저림이나 기타 이상증상이 나타나시거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
채택 보상으로 336베리 받았어요.
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목과 어깨 주변 근육이 과긴장되었거나 목디스크 등 경추 질환, 회전근개 손상이나 오십견 등 어깨 질환 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
질환에 따라 치료 방법은 달라 질 수 있을 것이며 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 초기에 적절한 치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 어깨 근육은 보통 근력의 약화가 발생하며 근육의 길이가 늘어난 채로 긴장이 발생하여 통증과 불편감이 나타납니다.
2. 따라서 근력을 강화 할 수 있는 동작이 도움이 될 수 있는데요, 어깨를 으쓱하고 들어올리는 슈러그 라는 동작이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어깨쪽으로 통증과불편감이있다면 꾸준한 스트레칭과 운동이 필요한데요 일단 가동범위제한이 없는지 체크하고 어깨의상태를 확인해보는것이 중요합니다
보통 어깨가 자주뭉친다면 근력약화로 생기는 경우가많기때문에 팔을 머리위로 들어올린상태에서 미는동작을 많이하는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
어깨통증과 뭉침은 근육긴장이나 오십견,회전근개 질환과 관련이 있을수 있습니다. 가벼운스트레칭과 관절운동이 도움됩니다. 1.진자운동: 팔을 천천히 앞뒤로 흔드는 운동, 어깨에 부담이 없어서 좋습니다. 2.벽을 짚고 손을 조금씩 위로 올리는 운동도 관절회복에 도움이 됩니다. 통증이 없는 범위내에서 하루 2-3번 꾸준히 하는것이 중요합니다. 온찜질을 병행하면 근육이완에 효과적입니다. 다만 점점 통증이 심해지고 팔이 안올라가면 병원 내원을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
어깨 뭉침에는 가벼운 스트레칭과 근육 활성 운동을 함께 하는 것이 좋습니다.
대표적으로 벽에 손을 대고 가슴을 여는 스트레칭, 어깨 돌리기, 팔 뒤로 깍지 끼고 들어올리기가 도움이 됩니다.
또한 밴드를 이용한 외회전 운동이나 견갑골(날개뼈) 모으기 운동을 꾸준히 해주면 근육 긴장이 줄어듭니다.
통증이 심할 땐 무리한 운동보다 온찜질과 휴식을 병행하고, 지속되면 진료를 권장드립니다.
빠른 회복을 바랍니다!!