참치는 비싸고 영양소도 많은데 숙면에도 도움을 주나요?

Question

궁금해서 질문 올립니다. 등푸른생선으로 DHA가 풍부하다고 알려진 참치관련 입니다. 참치가 여름철. 숙면에도 도움을 준다고 하는데 사실인가요.

Answer 1

안녕하세요.

참치는 등푸른생선으로 DHA와 EPA 같은 오메가-3 지방산이 풍부하고, 트립토판도 상당량 함유하고 있어 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

특히, 오메가-3는 뇌 건강에 긍정적인 역할을 하기 때문에 도움이 됩니다. 트립토판은 멜라토닌의 합성의 전구체이기 때문에 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

여름철처럼 수면의 질이 떨어지기 쉬운 시기에 참치를 적당히 섭취하면 숙면에 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다.

다만, 참치캔은 기름과 나트륨이 많기 때문에 주의가 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

네 참치엔 트립토판과 비타민b6가 많답니다.

그래서 이게 결국 멜라토닌 생성에 도움을 줘서 숙면에 좋답ㄴ디ㅏ.

Answer 3

참치는 숙면에 일부 도움이 될 수 있습니다. 참치는 DHA가 풍부한 등푸른 생선으로 뇌 기능 또는 생체리듬 조절에 중요한 멜라토닌 생성에 관여하는 트립토판도 함께 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와서 숙면을 취할 수 있도록 해줍니다.

보통 여름철에 더워서 불면이 잦을 때 참치는 뇌안정화와 수면 질 개선에 기여할 수 있어서 추천 드릴 수 있습니다. 참치에는 수은 함량이 높다고 하는데 참치캔으로는 주 1~2회 100g 이하로 적당히 섭취하시면 될 것 같습니다.

건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^