단백질과 탄수화물 보충을 꼭 운동 후에 해야하는걸까요?

Question

기회의 창이라고 하는 거 있잖아요. 운동 후 최선은 30분이내 최소 2시간 이내에 식사를 하라고 하는거요. 만약에 밤늦게 운동을 하게 되어서 하루 3끼 다 먹었는데도 운동후에는 한끼를 더 먹어야하는건가요 아니면 식사후 한시간 반정도 지나서 운동하면 굳이 추가로 더 보충해줄 필요가 없나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동 후에 정상적인 식사로 영양성분을 충분히 섭취한다면

반드시 단백질과 탄수화물을 추가적으로 섭취할 필요는 없을것으로 보입니다.

Answer 2

운동 후 30분에서 2시간 이내에 식사를 하는 것은 근육 회복과 에너지 보충에 도움이 될 수 있습니다. 

 만약 밤늦게 운동을 하고 이미 하루 3끼를 다 먹은 상황이라면, 추가로 한 끼를 더 먹는 것이 필수적이지는 않습니다. 식사 후 한 시간 반 정도 지나서 운동을 한다면, 이미 섭취한 음식이 에너지원으로 활용될 수 있으며, 이러한 운동 후에는 가벼운 스낵이나 단백질 보충제를 고려할 수 있지만, 꼭 추가 식사를 해야 하는 것은 아닙니다. 

 따라서, 개인의 운동 강도와 목표에 따라 조절하는 것이 중요합니다.