과식을 하지 않기위한 방법이 있을까요?

항상 정신적인 무장을 해도 막상 식사를 하다보면 배가 부르지 않아서 과식을 하게 되는 경우가 종종 있는데요

과식을 하지 않기 위한 방법이 있을까요?