마그네슘 종류에 대해서 궁금합니다.
제가 근육통, 불면증개선 목적으로 마그네슘 복용하려고 하는데 마그네슘도 종류가 많더라고요.(산화, 구연산, 킬레이트 등)어떤 마그네슘을 복용하는게 좋을까요?
안녕하세요. 김민경 약사입니다.
1) 산화마그네슘 (Magnesium Oxide) : 변을 묽게 해줘 요. 변비 시 좋아요. 흡수는 잘 안돼요. 가장 저렴하고, “마그밀”로 검색하면, 쉽게 구매 가능해요. 문제는 오히 려, 복통을 일으키고 설사 일으키니 주의해 주세요.
2) 시트러스 마그네슘 (Magnesium Citrate) : 흡수율도 좋아요. 근 신경을 진정시키는데 좋아요. 위장장애는 산 화마그네슘보다는 적어요.
3) 마그네슘 글리신 (Magnesium Glycine) : 뇌로 들어 가서, 수면에도 도움이 돼요.
4) 황화마그네슘 (Magnesium Sulfate) : 흡수율 좋아 요. 신장에도 무리가 안돼요.
5) 마그네슘 타우린 (Magnesium Taurate) : 뇌로 들어 가고, 가장 좋아요. 항산화 작용도 있고, 집중력도 향상시 키고, 인지 기능도 향상시킨다고 해요.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김윤기 약사입니다.
마그네슘의 종류 중 흡수율이 높은 것은 킬레이트 마그네슘이며
설사 부작용이 적다고 알려져 있습니다.
오히려 변비가 있어 변비에 도움을 줄 수 있는 마그네슘제제가 필요하시다면
산화마그네슘 복용을 고려해보시길 바랍니다.
구연산 마그네슘은 결석 예방에 도움이 된다고 알려져 있으니
결석이 있었던 분들이 선택하기 좋은 형태입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
가성비로는 산화가 제일 좋지만 보통 산화는 흡수율이 좀 낮아서 설사같은 부작용을 겪기도 합니다.
위장장애가 없다면 산화를 우선 추천드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송정은 약사입니다.
마그네슘중에 킬레이트 마그네슘이 흡수율이 높고 위장장애가 적기에 권장드립니다.
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만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
마그네슘은 어떤 형태의 염으로 되어있냐에 따라 체내 흡수율이 다릅니다.
킬레이트화 마그네슘의 흡수율이 가장 높으며, 구연산화 마그네슘은 물에는 잘 녹지 않지만 흡수율은 산화마그네슘에 비해 효과적입니다.
또한 산화마그네슘은 과량복용 시 설살르 유발할 가능성이 있으니 500mg 이상의 고함량을 복용한다면 주의가 필요합니다.
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