하루에 물 얼마나 마셔야지 좋은가요 ?

하루에 성인남자 기준으로 평균적으로 물을 얼마나 마셔야하는지 알수 있나요 ?

그리고 물을 마신다면 어떤부분이 좋은건지 알려주세요