어깨 근육이 뭉칠 때 빨리 푸는 스트레칭이 있을까요?

제가 평소 무거운 거를 많이 들어서 그런지 어깨 근육이 자주 뭉치는 편인데요 가만히 있으니까 너무 불편해요 혹시 어깨 근육을 빨리 푸는 스트레칭이 있을까요?