계단 오르는 운동도 무릎에 무리가 많이 가는 운동인가요?

Question

요새 헬스 센터를 잘 못가서, 아파트내의 계단 오르기를 운동삼아 하고 있습니다! 그런데 혹시 무릎에 무리가 가는 걸까 걱정이 되어서요.. 무릎이 안좋은편은 아닙니다! 계단 오르기 운동 해도 될까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

계단 오르기 자체가 무릎에 무리를 주는 것은 사실입니다. 이러한 이유로 골다공증이 있거나 노인분들은 계란 오르는 운동 보다 다른 운동을 추천하고 있습니다. 하지만 젊은 사람에게 운동의 개념으로 일주일에 몇번 정도 시행하는 것은 큰 무리가 없으며 혹여나 무릎에 무리가 간다고 생각한다면 다른 운동을 찾아보는 것도 한 방법입니다. 동일한 걷기도 물 속에서 하면 무릎에 덜 무리가 가기 때문에 수중 운동도 한번 고려해보시길 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
체중증가, 무리한 신체활동은 무릎 건강에 좋지 않습니다. 적어주신 계단을 오르내리는 것도 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.
충분한 휴식을 취해보시고도 증상이 지속되신다면 빠른 시일내 정형외과 진료가 필요합니다.
무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎에 무리가 되는 정도는 운동 마다 상대적이랍니다. 계단 오르기도 경우에 따라 무리가 될 수도 있지요. 만약 계단을 오르고 나서 무릎이 많이 아프시다면 평지 걷기 정도로 운동 강도를 낮추는 것이 필요합니다. 만약 크게 불편하지 않으시다면(무릎에 큰 문제가 없는 경우라면) 계단 오르기 정도는 큰 문제는 없답니다. 단, 계단 내려가는 것은 무릎에 충격이 크니 피하시기를 바랍니다.

서민석 드림