운동은 격일로 해도 효과가 있을까요?

운동을 매일 하자니 몸에 무리가 올 것 같고

격일로 해서 하루는 운동을 하고 하루는 쉬엊주는 시간을 만들면

몸에 무리 없이 운동을 할 수 있고 운동에 의한 효과도 볼 수 있을까요?