거북목을 효과적으로 집에서 치료할수 있는방법은?

평소에 스마트폰을 많이 봐서 거북목이 심해요.티비 볼때도 벽에 머리만 기대어 구부정한 자세로 오래 봐왔던게 목이나 허리에 안좋았던것 같아요.