근육통을 빨리 나아질 수 있는 방법이 있나요?

Question

제가 운동을 좋아해서 운동을 많이 하는데 운동을 많이 하면 내일 근육통이 생깁니다....이걸 빨리 나아지게 하는 방법 없을까요??그리고 어떤 사람이 운동으로 풀어야 한다고 하는데 이게 맞는 방법인가요??

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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

발생한 통증은 지연성 근육통 (delayed onset muscle soreness (DOMS))으로 일반적으로 강한 저항성 운동을 시행한 후

운동 부위 근육이 미세손상을 받게 되어 발생하는 통증입니다.

일반적으로 특별한 처치 없이 단기간내에 호전이 되기 때문에 치료를 굳이 요하지 않습니다.

통증 호전을 위해서 온찜질, 진통 소염제 복용, 가벼운 스트레칭 등을 시행해볼 수 있으며 효과여부는 그 때 그 때 다를 수 있습니다.

DOMS시기에 운동에 대한 가이드라인이 존재하는 것은 아니지만,

DOMS 가 있는 상태에서 운동시 운동의 능률이 떨어질 수 있고, 회복이 되고 있는 부분을 굳이 강하게 자극할 필요가 없다고 보기 때문에,

운동시에는 다른 부위로 운동을 진행하는 것을 권장합니다.(예를들면, 등, 가슴, 하체 분할 식으로)

꼭, 그 부위 운동을 해야한다면 가벼운 스트레칭이나 저강도 운동으로 진행해주시는 것이 좋겠습니다.

DOMS는 1-3일 후면 통증이 호전되니, 조급해하시거나 걱정하지 않을 것으로 생각됩니다.

감사합니다.