밤에 정말 잠에 못들은다면 무엇을 해봐야할까요?
안녕하세요. 직장에 다니고 있는 28살 남자 입니다.
요즘들어서 몸은 많이 피로하고 정신적으로도 피곤한 상태인데 밤에 정말 잠이 듭니다.
운동도 열심히 하고 식사도 규칙적으로 하는데 잠에 못드는데,,병원에 가보는것만이 답일까요?
잠을 청하는 것에서 어려움이 보여보입니다.
잠에 얼만큼 빨리 드시는 지 잘 모르겠지만 수면이 안온다고 수면제를 먹는거면 비추천합니다.
수면제로 인하여 두통이 동반될 수 있기 때문에 지속된 수면장애가 있지 않는 이상은 추천하지 않습니다.
가벼운 운동 등을 밤마다 하면서 체력적인 소모로 인하여 잠에 취하는 방법도 있습니다.
건강과 수면에도 도움이 되기 때문에 유산소 운동을 이용하는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동에도 잠이 오지 않는다면 다른 불안한 요소들이 잠자리 근처에 없는지 확인해볼 필요도 있습니다.
침대에 누으면 핸드폰을 멀리하고 다른 생각을 줄이면서 눈을 감고 마음을 비우는 것이 좋습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다. 밥도 잘 드시고 운동도 규칙적으로 하시는데 수면 장애가 있다고 하신다면 우선 병원에서 진료를 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다
수면장애는 쉽게 고쳐지지 않습니다 그렇기 때문에 진단을 받아보시고 단순스트레스라고 하시면 스트레스를 회복하는데 주력하시기 바랍니다
야간에수면을 못취하는것은다양한이유가있으나 위처럼활동을하는데 수면이 안되는것은 스트레스에기인하거나 수면환경에서찾을수있습니다
추천드릴만한방법은 자기전일기쓰기 따뜻한차마시기 스트레칭하기가좋으며 수면 장소에 채광소음 온습도등을체크해보시면 좋겠습니다
낮동안의 스트레스가
잠자리까지 따라다닙니다
밤에 숙면하려면
스트레스를 벗어나야 해요
긍정적인 마음으로 함께 즐기는
행복한 하루 만드세요
관계가 좋으면 더할나위 없고
몸 활동을 많이 해서
피곤하게 만드는것도
좋은 방법입니다
잠자리 분의기도 좋게하고
허브차를 마시고
몸을 편안하게
해주세요
