하루하루가 우울할 때에는 어떻게 하는게 좋나요?
우울감이 찾아 왔을 때에는 어떻게 극복하는 것이 좋나요?
무엇인가 취미생활을 해도 재미가 나지 않고 무엇인가 우울감이 느껴집니다.
이럴 때에는 어떻게 극복할 수 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
우울감을 악화시키려면 집안에 혼자있으면서 특별한 활동없이 가만히 있으시면 됩니다.
즉, 밖으로 나가서 운동을 하고, 다른 사람과 인간관계를 가지면 우울감 회복에 도움이 됩니다.
다 어렵다면, 밖에서 걷기만 하셔도 도움될 것 같네요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
규칙적인 운동, 충분한 수면, 건강한 식습관을 유지하려 노력해보시고 취미나 관심사에 시간을 투자하시다 보면 우울한 기분이 나아질 수 있을 것이라 예상합니다. 하지만 이러한 노력을 실천하기조차 힘든 상황인 경우 정신건강의학과를 방문하실 필요가 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
우울증의 가장 대표적이고 중요한 증상이 매사에 흥미가 없어지는겁니다.
흥미가 없다고 집에서 침대에 누워있기보다는 하루에 30분 이상 걷기운동이라도 해주시는게 도움이 되겠으며 그 양을 조금씩 늘려나가보시기 바랍니다.
그리고 우울증은 혼자서 해결하기가 쉽지 않습니다. 정신건강의학과 진료를 한번 받아보시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
주변의 도움을 받는것이 좋습니다.
가족부터 친구까지 도움을 요청하세요.
정신건강의학과 방문해서 상담도해보세요.
- 취미생활을 최대한 즐기고 충분한 휴식을 취해주며 열심히 스스로 관리를 해보아도 우울감과 관련된 증상이 차도가 없다면 의료적인 도움을 받아보는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 증상이 많이 심하다면 정신건강의학과 진료를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
우울감 속에서 크고 복잡한 활동을 시작하기는 어려울 수 있습니다. 간단한 일상 활동이나 소소한 취미로부터 시작해 보세요. 짧은 산책, 가벼운 운동, 집안 정리 등 작은 성취도 도움이 될 수 있습니다.
친구나 가족과의 대화는 우울감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고립감을 줄이고 정서적 지지를 받을 수 있는 기회를 만들어 보세요. 사회적 연결은 디지털 수단을 통해서도 가능합니다.
규칙적인 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고, 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 방출하여 우울감을 완화하는 데 도움을 줍니다. 우울감은 종종 수면 패턴의 변화와 관련이 있습니다. 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 건강한 식습관을 갖는 것이 중요합니다.
