운동이 면연력 증진에 크게 도움이 되는거 같지가 않은데 감기나 몸살도 자주오고 면연력을 키워볼려하는데 어떤게 도움되나요?

Question

운동이 면연력 증진에 크게 도움이 되는거 같지가 않은데

감기나 몸살도 자주오고 면연력을 키워볼려하는데 어떤게 도움되나요?

면연력을 키우는데는 방법이 없을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

운동이 면역력에 도움이 되긴한데 과하면 오히려 면역이 떨어질 수 있답니다.

특히 강도높은 운동을 자주하시면 몸이 회복에 에너지를 쓰느라 감기에 잘 걸리기도 합니다.

면역력 강화의 주된 포커스는 균형입니다.

수면

하루 7~8시간 깊게 주무시는 것이 면역세포 활동에 정말 중요합니다.

영양

단백질, 비타민C, D, 아연, 오메가3가 특히 도움이 됩니다

스트레스

만성 스트레스는 면역 억제 호르몬인 코티솔을 올려서 감기에 잘 걸리게 됩니다.

운동

주당 150분, 1회 30분 내외로 걷기, 근력운동을 무리없이 꾸준히 하는것이 중요합니다.

생활습관

손 씻기, 환기, 금주, 절주, 금연은 기본입니다.

정리드리자면

운동만으로는 한계가 있어서 수면, 영양, 스트레스 관리까지 같이 잡아야 면역력이 올라가게 될것입니다^^

답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

꾸준한 운동과 영양소가 충분한 식단을 규칙적으로 섭취하면

면역력을 기르고 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

Answer 3

안녕하세요.

운동은 면역력 증진에 도움이 됩니다.

다만, 조건이 있습니다. 한 두번 해서는 안됩니다. 한 두번 하면 오히려 피로하고 몸이 아플 수 있습니다.

따라서, 운동으로 인해 면역력을 증진시킨다는 것의 전제는 오랜 기간 동안 지속적으로 꾸준히 라는 전제가 붙습니다.

운동 외에 면역력을 증진시키는 방법으로는

1) 영양가 있는 음식을 골고루 섭취하기

2) 규칙적인 생활하기, 특히 수면이 중요합니다.

3) 건강기능식품(홍삼, 유산균, 아연 등)을 섭취하기

등등이 있습니다.

참고부탁드립니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

면역력은 규칙적인 수면, 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리 등이 중요한데요

운동은 과하지 안헥 꾸준히 병행하면 보조하는 역할을 해요

특히 영양제를 꼭 챙겨 드시는 것을 추천 드려요