안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 신희천 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
1 뇌로 하여금 밤이라는 것을 인식시키기 위해 주변을 어둡게 만들 것. 그래야 멜라토닌 분비가 원활해진다. TV를 켜두거나 스마트폰을 들여다보는 것은 숙면을 방해한다.
2 잠들기 2시간 전쯤 족욕이나 반신욕을 하는 것도 좋다. 족욕이나 반신욕이 의도적으로 체온을 상승시켜 이후 자연스러운 체온 저하를 유도하기 때문이다. 또한 긴장되어 있던 몸의 근육을 이완시켜하지 불안 증후군 등을 개선할 수 있다.
3 억지로 자려고 노력하지 말 것. 잠을 자려 억지로 노력할수록 뇌가 각성되고 체온이 상승되어 오히려 더 잠들기 어려운 상태로 접어들 수 있다.
4 절대 수면 시간에 집착하기보다, 밤 시간대에 잠을 자도록 노력한다. 새벽 3시에 잠이 들어 8시간을 자는 것보다 밤 12시 전에 잠이 들어 5시간을 자는 것이 훨씬 좋은 ‘잠’이다.
5 낮에 햇빛을 충분히 쏘이는 것도 숙면에 도움이 된다. 수면 시간대의 멜라토닌 분비에 도움을 주기 때문이다.