이유없이 우울할때 우울함을 이기는법?
그냥 요즘따라 별 다른 힘든일 없어도 기분좋은 일이 생겨도 딱히 좋지도 않고 우울해요. 재밌는걸 봐도 너무 우울하고 절대 힘든일이 없는데 너무 우울해요ㅠㅠ 이럴땐 어떻게 해야되는지 모르겠어요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김가령심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.김석준1 님. 반갑습니다^@^//
힘든 일이 없는 데도 좋은 일이 생겨도 좋지도 않고, 재밌는 것을 봐도 많이 우울감이 들어 걱정되는 마음이 들어 우울함을 이기는 법을 알고 싶군요.
자신의 감정을 탐색하고 자신의 우울을 극복하기 위해 노력하려는 태도에 지지를 보냅니다.
혹시 언제부터 우울감이 들었나요?
하루에 몇 번씩 얼마 동안 올라오나요?
우울한 적이 없을 때는 언제이었나요?
절대 힘든 일이 없는데 너무 우울하다면 나의 우울감을 첵크해보셔도 됩니다.
http://blog.daum.net/deepriver5006/9682881
우울감 척도 검사를 혼자 해보세요.
지난 일주일 동안 자신을 가장 잘 나타낸다고 생각하는 것을 기입하여 결과를 보시면
0~9 우울증 증세 없음,
10~15 약간 우울증,
16~23 약간 우울증,
24`63 심한 우울증으로 모두 4단계가 있습니다.
검사 후 내가 모르는 우울감을 찾을 수 있습니다.
학업, 진로, 게임, 친구관계, 부모 관계, 나의 정체성, 하고 싶은 욕구 등등 있습니다.
이런 것과 관련이 없다면, 기분 전환하기 위해 긍정적 마인드로 ‘우울’이 나에게 주는 영향에 속하지 않고 쫓아내려는 ‘강의 의지’를 드러내는 용기입니다.
선택은 오롯이 ‘나 자신’만이 할 수 있습니다.
검사해보시고 궁금증이 생기면 댓글로 재질문하셔도 됩니다.
김석준1님. 우울함이 나를 바라보는 기회였으면 하는 님! 응원합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게나마 도움이 될 수 있기를 기원합니다.
나를 더 이해하고 수용하며 질문 전보다 ‘나’를 알아가는 귀한 시간 되길 바랄게요.
우울 해소로 행복하고 건강한 ‘님’의 모습을 상상해봅니다.
감사합니다! 늘 우리의 삶이 기쁘고 행복하기를 축복합니다.
아하(Aha) 심리상담사 가 령 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 류비 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정상적인 우울은 흔한 감정입니다.
하지만, 심한 우울감으로 일상생활에 문제가 발생하게 되고 이러한 상황이 2주 이상 지속된다면 이는 정상적인 우울이 아닌 ‘병적인 우울’로 치료가 필요합니다.
우울증을 스스로 극복하기 위해서는 아래와 같은 것들을 시도해보시면 도움이 되실거라 생각해요.
첫번째
힘들었던 나를 토닥토닥, 쓰담쓰담 해주기 (수용과 공감)
속상했던 감정을 인정해보세요!
두번째
생각과 거리두기
우울한 감정을 느낄 때 “나는 못난사람이야.” 라고 자책하기보다 “생각은 생각일 뿐이야.”라고 말해주세요.
현재 생각을 받아들이고, 나의 잘못된 생각에서 벗어나세요.
세번째
나에게 소중한 것 찾기
당신의 삶에서 누가, 그리고 무엇이 “첫번째” 인가요?
나와 가까운 원부터 순서대로 소중한 것을 적어보세요.
네번째
나를 즐겁게 해주는 활동 찾기
우울에서 벗어나게 해줄 수 있는 즐거운 활동이 무엇인지 생각해보세요.
다섯번째
실행가능한 목표 설정하기
목표를 실행가능하게 작게 나눠보세요.
ex) 운동열심히하기, 날씬해지기 -> 퇴근하면서 30분, 3정거장 걷기
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
