불면증 해결방법이 없을까요??
불면증 때문에 너무 힘듭니다.
잠을 자려고 노력해도 잠이 안오고 버티다 버티다 기절하듯이 잠들고 이런 날들이 계속 됩니다.
어떻게 하면 불면증으로부커 탈출할수있을까요?
안녕하세요. 터프한염소270입니다.
운동을 시작하시는게 어떨까요?
저도 불면증 이였는데 진짜 엄청나게 운동을 했더니 기절하듯 잠을자게 되었습니다.
불면증을 벗어날 수 있는 다양한 방법이 있다고 생각 합니다. 다만 이 모든 방법을 조합 했을때 가능성이 높다고 봅니다.
1. 잠 자기 2시간 전에는 전자기기 사용금지
2. 잠 자는 환경의 습도, 온도, 광도 등을 조절할 것
온도는 선선하게, 습도는 낮게, 특히 불빛이 아예 없도록
암막커튼 등 조치
3. 잠이 오지 않는다면 억지로 노력하지 말것
차라리 그 시간동안 무언가를 하면서 피곤할 때를 기다리는게 훨씬 효율적 입니다.
4. 잠 자기전 미지근한 온도로 샤워하기
등이 있겠습니다.
안녕하세요. 고요한콘도르214입니다.
저는 십년가까이 불면증약을 복용하고. 드림캡쳐도 만들고 스트레스 받아 하였어요 ~
하루 왠종일 잠이안온다면 의학적 힘을 빌려 약을 먹어야 겠지만, 늦게나마 잠이 온다면~ 저의 수년간 지나온 해결방법은 잠이 늦게온다고 스트레스 받지 않아하는것입니다.
그시간에 취미생활 이나 휴대폰 보다보면 잠이들어요.
스트레스가 가장 안좋아요. 잠 안오는 시간을 공부를 하든 취미활동으로 즐기세요 ~!!
스트레스 안받으면 분명 분명히 점차 잠이 빨리오게 되실꺼에요.
안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.
사람마다 극복방법이 다르겠지만 저는 자기전 샤워하고 명상15분하니 좀 개선이 되더라구요
안녕하세요. 어린쿠스쿠스65입니다.
불면증이 있다면 낮시간에 운동을꾸준히 해보시는것도 좋을수있으며
밤에 휴대전화나 TV등을 보지 않도록해주시면 좋겠습니다.
불면증은 스트레스, 우울증, 불규칙한 생활습관, 일반적인 노화 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 불면증의 원인을 파악하고 이를 개선하는 것이 중요합니다. 아래는 불면증 극복을 위한 조언입니다.
정기적인 생활 패턴 유지하기: 일정한 시간에 일어나고, 먹고, 운동하고, 자고, 이를 꾸준히 유지할 수록 신체의 자연적인 리듬을 회복시켜 불면증을 개선할 수 있습니다.
스트레스 관리하기: 스트레스는 불면증의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 스트레스 관리 방법으로는 운동, 명상, 요가, 등 시간의 나누어 진행할 수 있는 활동을 생활에 점차 습관으로 만들면서 스트레스를 줄일 수 있습니다.
적절한 혈압 관리: 불면증 발생의 원인 중에 혈압이 높은 경우가 있습니다. 따라서, 적절하게 혈압을 관리하여 불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
커피, 담배, 알콜 섭취를 조절하기: 커피, 담배, 알코올의 섭취는 불면증을 유발할 수 있는 요인으로 작용할 수도 있습니다. 필요하다면 감소하거나 중단하는 것을 권장합니다.
전문가의 도움을 받기: 위의 조언을 적용할 수 없다면 전문가의 도움을 받아야합니다. 치료사나 정신과 의사의 상담 및 처방을 받아 증상을 완화시키는 것이 필요하며, 주로 사용되는 약물은 수면유도제나 항우울제입니다.
위의 조언을 바탕하여 불면증을 극복할 수 있으며, 건강한 생활습관과 정신적 안정을 유지함으로써 일상 생활에서 나타나는 불면증을 예방할 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 불면증 증상이 있으면 전문의의 상담이 필요할 수도 있습니다.
