영양제(비타민, 오메가3 등)는 식전과 식후 중 언제 먹는 게 가장 효과적인가요?

Question

영양제를 먹을때 식전에 먹어야 한다는 영양제도 있고, 식후에먹어야 한다는 영양제도 있는것같은데요.

영양성분에 따라 식전에 먹어야 하는게 무엇인지, 식후에 먹는게 좋은건 어떤것이 있는지 설명해주실 수 있으실까요?

Answer 1

오메가 3 같은 경우에는 지용성 영양소이기에 보통 저녁 식사 후에 섭취 하는 것이 좋다고 합니다. 그리고 종합 비타민도 소용성, 지용성이 같이 포함 되어 있기에 공복 보다는 보통 아침 혹은 점심 식사 이후에 섭취 하는 것이 좋다고 합니다.

Answer 2

유산균은 아침 공복에 드시는 것이 가장 효과가 좋습니다. 그리고 식후에는 주로 기름에 녹는 성분이거나 위산이 있어야 흡수가 잘 되는 영양제인 비타민 A, D, E, K나 오메가3가 좋고 종합비타민이나 칼슘도 식후가 좋습니다. 그리고 마그네슘은 취침전에 드시는 거 추천드립니다. 

Answer 3

주요 영양제를 분류하면,

지용성 비타민과 오메가3는 지방과 함께 흡수가 잘되므로 식후 섭취가 좋습니다.

수용 비타민은 공복에도 괜찮지만, 위가 약하다면 식후 섭취가 권장됩니다.

철분은 공복에 흡수하는 게 좋고, 마그네슘과 칼슘 역시 위 부담을 줄이기 위해서는 식후 섭취를 추천합니다.