성인 남자 기준 하루 탄수화물 섭취량은 어느정도입니까?

Question

현재 저는 당뇨 초기이고, 다이어트 중인 47세 남성입니다.

요즘 저는 혈당도 조절할고 다이어트에도 도움이 될겸 탄수화물을 절제하고 있습니다.

그러나 탄수화물은 일상 활동에 반드시 필요한 3대 영양소중 하나라

너무 절제하는것도 삼가하고 싶습니다.

혈당조절과 살을 빼면서 건강도 해치지 않으려면 탄수화물을 얼마정도를 섭취해야 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

탄수화물의 경우 하루에 적어도 130g내외는 드셔주셔야하며

평소 당뇨증상이 있으시다면 100g내외로 조절하셔서 드시는것을 추천해드립니다.

탄수화물은 신체의 주요 에너지원으로 쓰이며, 1g 당 4kcal의 에너지를 제공한다. 탄수화물은 무엇보다 두뇌 에너지원으로 쓰여 두뇌 활동에 필수적이다. 그러나 탄수화물이 비만의 원인으로 인식되면서 탄수화물 섭취를 극도로 줄이는 저탄고지 식단이 인기를 끌고 있다. 이런 세태를 반영해 지난해 나온 ‘2020 한국인 영양소 섭취기준’에서는 처음으로 탄수화물의 평균필요량 100g을 설정했다. 평균필요량은 인체가 꼭 필요한 ‘최소한의 섭취량’이라고 이해하면 된다.

Answer 2

안녕하세요.

한국인 성인 남성의 탄수화물 권장 섭취량은 일반적으로 총 에너지 섭취량에서 55 ~ 65% 정도를 탄수화물로 공급하는 것으로 권하고 있습니다. 하지만 개인의 활동 수준, 신체 상태, 건강 상태, 연령 등에 따라 달라질 수 있습니다.

또한, 섭취하는 탄수화물의 종류에 따라도 건강에 미치는 영향이 다를 수 있으므로, 가능하면 다양한 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히, 당류와 같은 고칼로리 탄수화물은 과다 섭취시 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 적정량을 유지하는 것이 중요합니다