건강관리
탄단지가 좋은가요 저탄고지가 좋은가요
탄단지가 좋은가요 저탄고지가 좋은가요? 운동은 꾸준히하고있는데 근육량이 늘지가 않네요 좋은 방법이 없을까요? 알려주세요 고수님들
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
탄단지와 저탄고지 식단은 모두 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다. 각 식단의 장단점을 고려하여 자신의 상황에 맞는 식단을 선택하는 것이 중요합니다.
근육량을 키우기 위해 규칙적인 근력 운동, 충분한 단백질 섭취, 그리고 충분한 휴식이 필요합니다.
탄단지 식단은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 섭취하는데, 근육 에너지원으로 탄수화물, 근육 생성과 유지에 필수적인 단백질, 지방은 근육 합성과 포만감에 기여하기 때문에, 근육량을 기본적으로 늘리기에 적합하나, 운동량이 많거나 빠르게 늘리고 싶다면 탄수화물을 줄이고 단백질을 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
저탄고지 식단은 탄수화물을 줄이고 지방을 늘려 체지방을 감소시킬 수 있으나, 적절한 단백질 섭취가 필요하며, 운동량이 적을 때는 특히 중요합니다.