오래 서 있을때 발바닥이 너무 아픈데요

Question

주방일을 하느라 하루 11시간씩 서있는데요. 휴식시간은 한두시간에 한번씩 5~8분정도 앉아있구요. 신발은 주방 조리화를 신어요. 처음 7시간 정도는 안아픈데요. 그 이후 부터는 발바닥이 너무 아파요. 운동화를 신어도 그렇구요. 신발은 푹신한 편이에요. 만성 염증이 생길까봐 걱정이 됩니다. 그래서, 퇴근하고 냉 족욕 15분씩 꼭 해주고 있습니다. 어떻게 뭘 더 해줘야 발바닥이 안아플 수 있을까요? 체지방 감량도 도움이 되려나요?

송진영 · Accepted Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.오래 서서 일할 때 생기는 발바닥 통증은 족저근막염 등 누적 피로 때문일 수 있습니다. 냉족욕은 도움이 되고 여기에 발바닥 스트레칭 폼롤링, 아치 지지용 깔창을 추가해보세요!체중 감량은 발바닥 압력을 줄이므로 확실히 도움이 됩니다. 신발은 푹신함보다 아치 지지력이 중요하니 발에 맞는 정형외과용 깔창도 고려해보세요!

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.장시간 서 있을 때 발바닥통증으로 불편이 있으시군요.반복되는 무리한 사용으로 인하여 근피로 쌓여  통증이 발생 할 수 있을 것입니다.일과 시작전후에 가벼운 스트레칭을 해주시고 중간중간 충분한 휴식을 가져주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오랫동안 서있는다면 발바닥쪽으로 지속적인 압력과 스트레스가가해지면서 불편감이 생길수있습니다 평소 마사지볼이나 골프공을이용해 발바닥전체적인부분을 가볍게마사지해주고 스트레칭하는것이 좋은데요지속적으로 불편감이있다면 족저근막염을 의심해볼수있으니 가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다 감사합니다~!

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 틈틈이 앉아있지만 11시간씩 서있는것은 충분히 지금과 같이 통증을 유발 할 수 있습니다.지금은 질문자님께서 충분히 조치를 잘하고 관리(쿠션이 있는 운동화, 족욕, 틈틈이 앉기 등)를 잘하고 계시지만 지금과 같은 경우가 반복된다면 여러 관절(발목, 무릎, 고관절 등)에 무리가 갈 수 있고 이차적인 손상이 나타날 수 있습니다.틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주시고 서 있는 상태에서 종아리 스트레칭을 해주시는것도 좋습니다.다만 통증이 생긴다면 꼭 병원에 내원하셔서 검사와 진찰을 통해 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.마지막으로 체중 조절도 충분한 도움이 될 수 있으니 조금씩 건강 관리를 해주시길 바랍니다^^

김경태 · Answer

안녕하세요. 김경태 의사입니다.발바닥 통증의 원인을 먼저 확인하는게 우선이겠습니다.가까운 정형외과 방문하셔서 정확한 진단 받아보세요.

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.현재로서는 업무중에 더 개선을 해주시기에는 어려움이 있을 수 있지만, 발판에 발을 교차해서 두시는 방법을 시도해보셔도 좋겠습니다.퇴근 이후 족욕을 하신 뒤 다리를 높게 두어 바로 누운자세에서 휴식을 취하시거나 가벼운 스트레칭 및 하체 운동을 꾸준하게 해주시는 것도 좋겠습니다.증상이 지속되는 경우에는 병원에도 방문을 하셔서 진료를 받아보시는 방법도 추천드립니다.