허리디스크에 좋은운동은 어떤것이 있나요?

허리디스크로 허리4,5번 척추가 안좋다고하는데 허리 4,5번 척추에 좋은 운동은 어떤것이 있을까요? 허리에 좋은 운동 알려주시면 감사하겠습니다.