벌크업 식단 좀 도와주세요! 특이체질이라 식단에 고민입니다...
안녕하세요. 현재 헬스를 시작한지 얼마 안된 헬린이 입니다. 다름이 아니라 벌크업을 하고 싶은데 식단이 어렵네요. 클린하게 먹고싶어요! 단백질은 체중에 1.5배에서 2배먹구 또 뭐먹을까요? 제가 유당불내증이랑 약간의 뇨단백이 있어서 고려해서 부탁드립니다! ㅠㅜ
2개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
단백뇨가 있으시면 단백질을 너무 과하게 드시면 증상을 악화 시킬 수 있습니다.
단백뇨에 좋은 식품을 드시고 유당불내증이 있으시면 락토프리우유를 드시던지 우유를 입속에서 씹어서 마시고 따뜻한 우유를 마시고 다른 음식과 중간중간 사이에 마시면 되고 치즈나 요거트로 대체하시면 될것 같습니다.
1. 마늘
단백뇨에 좋은 음식 첫 번째! 마늘은 혈액이 끈적끈적해지는 것을 막아주는 데 큰 효과가 있다. 이것은 마늘의 효능에 관한 연구 가운데 현재까지 의학계에 가장 많이 보고가 되어 있는 내용이다. 마늘에는 알린과 알리나제라 불리는 유황 성분이 풍부하게 함유되어 있다. 이 두 성분은 마늘이 분쇄가 되면 서로 섞여서 유황과 산소가 결합한 알리신이라는 물질로 바뀐다. 마늘을 먹었을 때 강한 자극과 더불어 냄새가 나는 이유는 이 황화합물인 알리신 때문이다.
알리신은 산화 환원 작용의 힘이 강해서 신체 속에 들어온 유해 물질과 결합함으로써 배설을 시키기도 하고, 강한 성미로 체세포를 자극함으로써 신진대사를 촉진시키기도 한다. 또한 마늘엔 유효 성분으로 게르마늄이 함유가 되어 있다. 이 게르마늄은 체내에서 산소를 우리의 온몸의 구석구석에 공급을 해주는 작용을 수행한다. 따라서 피로 해소이나 지구력의 증가에 도움이 된다.
2. 두충차
단백뇨에 좋은 음식 두 번째! 두충차는 남자들의 정력을 키우는 데 무척 좋은 효능이 있기에 많은 사람들이 즐기는 차 가운데 하나이다. 간장과 신장의 기능을 도와 소변을 잘 나오게 해주고, 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어주며, 무릎과 허리가 시큰시큰한 것을 없애준다. 하초에 생기는 습을 제거함으로써 부종을 해소해주고, 혈압을 내려주는 효능이 있다.
여자들의 자궁 출혈에도 좋은 효과를 보인다. 장복하면 간과 담낭을 돕고 몸이 가벼워진다. 동의보감에 따르면 두충은 근골을 강하게 해 준다. 신장이 냉하고 피로하며, 다리와 허리가 시리고 아픈 것을 치료해준다고 했다. 명의 별록에 의하면 허리와 무릎 통증에도 유효하다. 또한 근골을 튼튼하게 해 주고, 정력을 강력하게 해 준다. 그밖에도 가려움증과 습을 제거해주고, 소변을 잘 나오게 해 준다. 오래 먹으면 늙지 않는다고 하였다.
3. 양배추 & 브로콜리
단백뇨에 좋은 음식 세 번째! 양배추와 브로콜리는 위염과 신장염 등 염증을 치유해주는 효능이 크다. 이런 효능은 양배추와 브로콜리에 풍부하게 함유가 되어 있는 이소티오시안산이라는 성분 때문이다. 암 치료에도 효과가 있는데, 뉴질랜드의 농업연구소 렉스 먼데이 박사가 이끌고 있는 국제 연구팀이 연구를 실시해본 결과 브로콜리 등의 브라시카과 채소에 함유되어 있는 이소 티오시안산은 방광암에 걸릴 위험을 50% 이상 감소시켜줄 수 있는 것으로 나타났다.
4. 홍삼
단백뇨에 좋은 음식 네 번째! 연구에 따르면 홍삼을 1일 3회 섭취한 환자들의 크레아티닌 청소율이 향상된 것으로 나타났다. 24시간 동안 소변을 통해 배출되는 단백질의 양도 84%나 줄어들었다. 홍삼 복용 전 하루 973mg이던 하루 배출 단백질량이 159mg으로 814mg이나 줄어든 것이다. 소변을 통한 하루 단백질 배출량이 500mg 이상일 때를 단백뇨로 규정하는 점을 생각하면, 단백뇨 환자가 정상 군으로 회복된 것이다.
5. 강낭콩 & 팥
단백뇨에 좋은 음식 다섯 번째! 이뇨작용이 탁월한 팥은 부기가 있는 신장질환에 도움이 된다. 팥을 섭취할 때에는 설탕이나 다른 조미료를 넣지 않아야만 신장에 부담이 되지 않는다. 강낭콩은 혈압을 진정시켜주고 붓기를 가라앉혀주는 효과가 있으기에 단백뇨에 좋은 음식 가운데 하나이다.
6. 검은콩
단백뇨에 좋은 음식 여섯 번째! 검은콩에는 아이소플리본이라는 성분이 함유되어 있다. 신장질환과 폐 경기 증상을 완화함에 있어 도움이 되는 음식이다.
7. 아스파라거스
단백뇨에 좋은 음식 일곱 번째! 아스파라거스는 예로부터 비뇨기를 치료해주는 완벽한 식품으로 꼽혀 왔다. 이 채소엔 글리코시드와 사포닌 등의 천연 화합물이 풍부하게 포함되어 있다. 이 성분들은 이뇨와 혈액 정화 작용을 수행한다. 아스파라거스를 꾸준히 섭취해주면 소변 발생량을 증가시켜주고, 신장 내의 세포 활동을 활성화시켜주며, 요로 결석을 만드는 산과 염분을 용해시켜준다.
8. 율무
단백뇨에 좋은 음식 여덟 번째! 율무도 단백뇨에 도움을 주는 신장에 좋은 음식 가운데 하나이다. 비위장의 습기를 제거해줌으로써 몸이 잘 붓고 무겁게 느껴지는 이들에게 좋은 음식이다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
살을 찌기 위해서는 식사량을 늘리거나 비율을 조정하기 보다는 식사횟수를 3회에서 4회로 늘리는것을 추천해드립니다.
식사횟수를 4회로 늘리는게 어렵다면 운동이 끝나고 30분 안으로 400칼로리 정도의 간식을 드세요.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
