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고혈압과 고지혈증을 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 생활 습관의 개선이 필요합니다.
식단에서는 포화지방과 콜레스테롤 함량이 높은 음식물의 섭취를 제한하고, 섬유질과 불포화 지방산이 풍부한 식품을 늘리는 것이 중요합니다. 아침에는 통곡물 밥, 두부 된장찌개, 계란찜과 같은 식사를 섭취할 수 있으며, 점심과 저녁 식사에는 현미밥, 닭가슴살 샐러드, 연어구이, 고구마 밥 등을 고려할 수 있습니다.
또한, 규칙적인 운동, 금연, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리도 필요하며, 전문가와 상담하여 맞춤형 식단 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
