운동을 할 때 5분만 뛰어도 너무 숨이 차요

제가 평소에 몸 관리를 너무 못 했는지 운동을 할 때 5분만 뛰어도 너무 숨이 차고 더 이상 못 뛸 정도로 힘이 드는데요 체력 관리를 어떻게 해야 하는 건가요?