22일에 두번째 pt 받으면서 하체를 엄청 조졌는데 누워서 다리만 움직여도 겁나아픕니다. 살면서 제일 근육통이 심한것 같어요. 완전 가만히 있으면 그나마 괜찮은데 조금만 움직여도 개아파요,,
이러면 근육통 사라질때까지 운동을 쉬는게 맞을까요? 아니면 유산소랑(5,6키로로 경보) 상체를 조금이나마 계속 하는게 맞을까요?
(참고로 23일에는 운동갔다왔습니다. 어제보다 통증이 더 심해진것 같아 글 씁니다)
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
운동 후에 근육통이 심한 경우는 일반적인 현상으로, 이는 근육이 노력하고 긴장한 상태에서 발생하는 것입니다. 근육통은 주로 미세한 근육 손상과 염증으로 인해 생기는 것이며, 보통은 몇 일에서 일주일 정도 동안 지속될 수 있습니다.
운동 후 근육통이 심하다면, 다음과 같은 점을 고려해 보실 수 있습니다:
휴식과 신체 회복: 근육통이 심한 경우, 해당 부위의 근육에 충분한 휴식과 회복 기간이 필요합니다. 이는 근육이 다시 회복하고 긴장을 풀 수 있는 시간을 제공하는 것입니다.
점진적인 운동: 근육통이 완전히 사라진 후에 다시 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 운동 강도를 점진적으로 늘려가며 근육을 조금씩 적응시키는 것이 좋습니다.
스트레칭과 풀링: 운동 전과 후에 스트레칭을 통해 근육을 풀어주고, 충분한 수분을 섭취하면 근육통을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
심한 근육통이 있을 때는 휴식이 가장 좋은 치료인데, 이 부분은 사람마다 느끼는 정도가 달라서 질문자님께서 결정하시면 될 문제라고 생각됩니다. 통증이 너무 심해 움직이기도 힘들다면 당연히 운동은 무리가 된다고 볼 수 있겠습니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
운동을 갓 시작하셨거나 고강도운동을 시작하셨을 때 일시적인 근육통이 있을 수 있습니다. 무리해서 계속 운동하는 경우 횡문근융해증과 같은 질환에 이환될 위험도 있고 하니 운동을 잠시 쉬거나 강도를 낮춰서 운동을 이어나가는 것이 좋은 방법이겠습니다.
다시 몸이 회복되면 강도를 늘려도 좋습니다. 답변이 도움되었으면 합니다.
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