허리 근육 강화 운동 혹은 허리에 좋은 것들

Question

몇주 전에 허리를 처음으로 삐끗했는데 생각보다 움직이는데에 무리가 많이 와서 병원도 가보고 했습니다만 숙이는 자세를 하면 아직도 뻐근한 느낌이 있습니다.

집에서 하기 좋은 운동 그리고 허리에 좋은 게 뭐가 있을까요?

Answer 1

팔굽혀펴기 해보세요 4에서 5세트 나눠서 100개에서 200개정도 해보면 전신 근육을 발달 시켜주고 허리 근육도 강화해 줍니다. 저도 몇년간 했는데 좋네요

Answer 2

허리 삐끗한 뒤에는 무리한 스트레칭보다 버드독 브릿지 같은 안정화 운동이 도움이 됩니다.

숙이는 동작은 피하고 고양이 소 스트레칭처럼 부드럽게 풀어주는 운동만 가볍게 진행하세요

통증이 지속되면 운동을 줄이고 생활자세 관리와 휴식을 함께 병행하는 것이 중요합니다.

Answer 3

우선 뱃살이 있다면 감량을 하셔야합니다 급성통증이 가라않은 상태라면 우선 걷기만 바른자세로 배에 힘을 뽝 주시고 그게 제일 중요합니다. 경험자입니다.