저녁 폭식 방지하는 방법 및 음식이 있을까요

아침 점심 소식으로 잘 견뎌내다가 항상 저녁에 몰아서 먹어서 다이어트도 안되고 ㅠ 유지어트도 간신히 하고 있어요. 포만감을 확 줄일 수 있는 방법 없을까요