근육운동 일주일에 몇일 정도 해야 하나요?

Question

사람들마다 말이 달라서 헷갈리네요.

혼자 근육운동하면 몇분 정도해야 하나요?

유산소 먼저 하고 근육 운동하는 패턴입니다.

상체 복부 근력에 효과가 큰 운동은 뭔가요?

Answer 1

근육 운동은 사람 체질이나 체형에 따라 다르기 때문에 정답은 없지만 3~4일 정도하고 하루 쉬어 주는게 근력 형성에 도움이 됩니다. 유산소 운동 먼저하고 근력 운동을 해야 덜 피로하고 효과가 좋습니다. 복부 운동에 가장 큰 효과를 주는 것은 레그 레이즈, 리버스 크런치, 플러터 킥입니다.

Answer 2

일주일에 3-4일 정도가 적당하다고 봅니다 매일하면 근육이 회복할시간이 없어서 오히려 안좋다고 하더라구요 하루걸러 하나씩 하시는게 낫겠습니다 혼자서 하시면 30-40분 정도면 충분할것 같습니다 유산소 먼저 하시는건 좋은데 너무 오래하면 근육운동할 체력이 떨어질수도 있으니 10-15분 정도만 가볍게 하시는게 좋겠네요 상체는 푸시업이나 철봉 복부는 플랭크나 크런치가 효과좋다고 봅니다 그리고 버피같은 전신운동도 괜찮은것 같습니다.

Answer 3

안녕하세요.

근력운동은 일주일에 3~4일 정도가 적당하며, 운동 후에 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 운동 시간은 개인의 체력, 운동 목표 등에 따라서 다르지만, 30~60분 정도 한다고 생각하시면 됩니다. 유산소 운동 후 근력운동을 하면 지방 연소와 근육 강화에 도움이 됩니다. 복부 근력 강화에는 플랭크, 푸쉬업, 크런치와 같은 기본 운동이 효과적입니다.

Answer 4

안녕하세요

사람들 마다 체질이 다르기 때문에 운동 스타일도 다를 수 있는 데요

보통 일주일에 3~5회 정도 하는 것이 적당합니다.

한번 할 때 30분 정도 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.

상체와 복부에 좋은 운동은 푸쉬업, 플랭크가 있습니다.