근력운동과 유산소 운동은 1주일에 각각 몇번해야 적정하나요?

Question

근력운동과 유산소 운동은 말그대로 집중하는 부위가 달라서 동시에 하기가 힘든데요.

일반적인 성인 남성 기준 일주일 기준 몇 번/몇 분 정도 해야 도움이될까요?

Answer 1

안녕하세요. 공손한숲새62입니다.

일주일에 근력운동과 유산소 운동을 얼마나 해야 하는지는 개인의 목표와 체력에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 권장되는 운동량은 다음과 같습니다.

• 근력운동: 일주일에 2~3번, 각각 30분 이상

• 유산소 운동: 일주일에 3~5번, 각각 30분 이상

이는 건강을 유지하고 체력을 향상시키기 위한 최소한의 운동량으로, 보다 많은 운동을 하면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 그러나 처음 운동을 시작하는 경우에는 체력과 건강 상태를 고려하여 적절한 운동량을 선택하고 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 근력운동과 유산소 운동을 함께 하기 어려운 경우에는 각각 따로 운동을 할 수도 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

근력운동은 주 2~3번, 각 운동은 최소 3세트 이상 실시하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 주 3~5번, 각 운동은 최소 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다.