턱 관절이 안좋을 때 치료에 좋은 운동이나 방법있나요?

턱 관절이 딱 소리가 나더니 갑자기 아프기 시작을 했는데 이게 좋아지려면 어떠한 운동이나 자세 예방법 같은게 있을지 궁금한데 알려주세요!