울적하고 잠이안올때 잠 잘자는법
제가 잘려고 누우면 잡생각이 많이나서 잠이 안옵니다.
불끄고 눈감고 있으면 더욱 잡생각이 많이나서 폰을보다가 밤을 꼬박 지샌적도 많구요.. 그래서 술을마시면 잠을 잘자서 술에 의존도가 높아지고있어서 요즘들어 고민입니다 쉽게 잠을 잘 잘수있는 방법이있을까요..?
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1개의 답변이 있어요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증의 대표적인 증상으로는 자다가 자주깨거나
혹은 새벽에 잠을 설치게 됩니다.
대표적인 수면질환으로 자야할 때 못잠으로 인해
일상생활에도 어려움을 겪습니다.
기질성 불면증: 특정 질환의 영향으로 잠들기가 힘듦
비기질성 불면증: 스트레스, 환경변화 및 잘못된
수면 습관 등 심리, 정신적 영향으로 발생합니다.
일시적 불면증, 단기불면증, 장기 혹은 만성 불면증
이는 신체적 정신적 문제를 포함하여 많은
원인이 있을 수 있습니다.
생활습관으로는 흡연, 음주, 카페인 섭취 등
약물에 의해 수면 질환이 나타날 수 있습니다.
환경적요인으로는 수면 무호흡증, 근육경축 등
수면시 나타나는 신체의 비정상적 활동이
원인이 될 수 있습니다.
심리적 원인이 보통 많은 경우입니다.
하지만 충분히 이겨낼 수 있습니다.
규칙적인 생활습관과 운동을 유지하며
올바른 수면 습관을 갖길 바랍니다.
항상 응원합니다.