너무 피곤해서 자고 싶은데 잠들기가 어려워요
저는 잠이 오지 않더라도 베개에 머리만 닿으면 바로 잠들었었는데
언젠가부터 몸이 피곤하고 졸려 막상 누우면 온갖 생각들로 잠들기가 쉽지 않습니다.
아무 생각하지 않으려해도 그 생각에 생각들이 꼬리물어 더 깊은 생각을 하게 되어 밤새 뒤척거리고 있습니다.
잠들기 전 스마트폰이 좋지 않다고 해서 폰을 안보기도 했지만 소용이 없어요 ㅠㅠ
너무 피곤합니다.
숙면하고 싶습니다. 방법 알려주세요!
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
불면증 때문에 고생이 많으시군요.
불면증은 규칙적인 수면습관, 초저녁이나 낮에 자지 않기, 적절한 운동하기, 자기전에 핸드폰 보지 않기 등등 기본적인 생활 습관으로 어느정도 개선될 수 있습니다.
특히 매일 1시간 정도 땀이나거나 숨이 찰 정도 강도의 운동을 규칙적으로 해주는 것이 수면에 매우 도움이 됩니다. 일부러 신체를 어느정도 피곤하게 하는 것이죠.
생활습관으로 불면증이 개선이 되지 않는다면, 약물의 도움을 받을 수도 있습니다.
수면장애의 경우 관련 진료를 주로 보는 정신건강의학과에서 상담을 해보시는 것이 좋습니다.
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불면증 때문에 고민이시군요. 수면제를 복용하여 잠을 시작하고 지속하는 방법이 있긴 하지만 이는 자칫 수면제에 의존하게 되고, 내성이 생겨 용량을 늘리게 되어, 과량 복용하게 만들어 위험하게 될 수 있습니다. 그러므로 양질의 수면을 유지하기 위해서는 평소 수면 관련 생활 습관을 교정해주는 것이 좋습니다. 다음과 같은 습관을 형성 할 수 있도록 노력해보시길 권유드립니다:
1) 자기 전에 휴대폰, 컴퓨터 등 전자기기 사용을 피하고 독서 등 조용한 활동을 하기
2) 규칙적인 운동을 하되, 자기 전에는 운동 활동을 하지 않기
3) 일정한 시간에 자고 일정한 시간에 일어나는 습관을 기르기
4) 카페인을 되도록 섭취하지 마시고, 섭취 한다면 낮 시간 동안만 하기
5) 일정한 장소에서 수면하고, 수면하는 장소는 조용하고 어둡게 유지하기
6) 음주량을 줄이기
위와 같은 습관들을 갖추신다면 어느 정도 양질의 수면을 취할 수 있을 것이라 생각됩니다. 만약 그럼에도 좋아지지 않는다면 불면증 전문 클리닉 등에 방문하여 수면다원검사 등의 평가를 받고 전문적인 치료를 받으셔야 할 것을 추천드립니다.