우울감이 심할때는 어떻게 해야할까요?

무기력증과 우울증이 심하게 올때는 어떻게 하면 극복을 할수가 있을까요?

자존감도 떨어지고 모든것이 만사가 다 귀찮네요. 알려주세요.