탄단지의 가장이상적인 비율은?
다이어트 할 때 가장 이상적인 탄수화물 단백질 지방 비율이
궁금해요 그리고 어떤 식당을 했을때 영양적으로 무리가 안가는 다이어트 식단을 먹을 수 있는지 궁금힙니다
닭가슴살 말고도 좋은 단백질이 무엇일까요?
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
저탄고지 식단이라해서 무작정 무탄으로 탄수화물 섭취를 차단하시면 키토래쉬가 오는 경우가 있습니다. 피부발진처럼 가려운 증세도 생기기도 합니다. 저탄고지 식단은 평소 생활습관, 식습관, 신체 등등에 따라 다른 반응을 보이니 다른 분들이 하는 것을 맹목적으로 따라 하시면 실패하게 될 것입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
탄수화물 비율은 5%, 단백질의 비율은 25%, 지방의 비율은 70%로 하시면 됩니다. 이때 지방은 육고기에 많은 포화지방산은 드시면 몸속에 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 되기 때문에 섭취를 피하시고 채소나 과일, 열매에서 추출된 지방이나 등푸른생선에 많이 함유된 불포화지방산을 섭취하셔야만 체지방을 줄이는데 효과가 있습니다. 굶어서 다이어트하는 것은 절대 피하시고 물을 많이 섭취해 주세요, 그냥 생수보다는 문를 말려만든 차나 시래기를 말려 만든차나 양파껍질을 말려 우려낸 물, 옥수수수염차등의 물을 자주 드시면 신진대사를 촉진시켜 칼로리를 소모시키고 몸안의 노폐물을 체외로 배출시키는 작용을 하여 혈관질병을 예방하고 몸속의 체지방을 줄여주는데 도움을 줍니다, 규칙적인 식생활과 규칙적인 운동이 건강도 해치지 않는 다이어트가 됩니다, 다이어트 꼭 성공하시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
다이어틀 위한 탄단지 비율은 442로
현재 탄수화물이나 지방의 비율이 높다면 조금씩 줄여나가보세요.
단백질은 닭가슴살뿐 아니라 계란, 우유, 콩, 두부, 해산물, 육류 등에 풍부합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
