다이어트 단백질 그람수 적당 량

다이어트 식단으로 단밸질을 채우려하능데

최소랑 최대 어느정도 단백질을 하루 권장량으로 먹어야 좋을까요? 먹는다면 어느 닭가슴살이 좋을까요