단백질 과다 섭취시 통풍에 걸릴 수 있다고 알고 있는데요?
단백질 섭취를 과다하게 하면 통풍에 걸릴 수 있다고 알고
있는데요.
사람마다 다르겠지만
키170, 몸무게70 정도면 하루에 얼만큼 이상의 단백질을 섭취했을때 통풍이 걸릴 수 있을까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
통풍은 항상 단백질 과다 섭취와 직접적으로 관련되어 있는 것은 아닙니다. 통풍은 혈액 중에 요산이 과도하게 높아질 때 발생합니다. 요산은 퓨린이라는 화합물이 체내에서 분해될 때 생성되는데, 퓨린은 특히 고기, 해산물, 일부 채소 등의 음식에 많이 포함되어 있습니다.
그럼에도 불구하고, 단백질을 과다하게 섭취하면 신장 기능에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성의 경우, 하루에 몸무게 1kg당 0.8g~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
예를 들어, 키 170cm, 몸무게 70kg인 경우 하루에 56g~112g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 하지만 이런 권장량은 개인의 연령, 신체 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
통풍을 예방하고 관리하려면 다음과 같은 습관을 유지하는 것이 중요합니다:
퓨린 함량이 높은 음식(고기, 해산물, 내장류 등)을 제한하고 다양한 채소와 과일을 섭취하세요.
알코올 섭취를 제한하고, 특히 맥주와 주류는 가능한 한 피하세요.
체중을 관리하고 꾸준한 운동을 하세요.
충분한 수분을 섭취하여 요산 배출을 돕세요.
키와 몸무게를 바탕으로 얼마만큼 단백질을 먹어야 통풍에 걸린다 딱히 정해진 바 없습니다. 남성의 경우에는 하루 단백질을 2g/kg 이상 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
신장기능이 정상적이라면 단백질 섭취가 꼭 통풍을 유발한다고 할수는 없겠습니다. 질문자님 체중에서 적당한 단백질 섭취량은 하루 140g 정도가 됩니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 강성주 의사입니다.
이전에 통풍 발생과거력이 있으시다면 고단백 식이를 제한하시는 것이 좋겠지만, 그렇지 않은 건강한 젊은 연령이라면 일상식이로 통풍이 특별히 유발될 가능성은 높지 않습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
단백질을 많이 드신다고 통풍이 잘 생기지는 않습니다. 통풍의 위험요인인 고요산혈증은 과식, 비만, 과음에 의해서 유발될 수 있을 뿐입니다. 그래서 최대한 절주, 체중 관리를 해야 하는 것이지 '음식을 얼마나 많이 먹으면 그 이상부터 통풍의 위험이 증가한다?'는 기준은 없답니다.
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 통풍은 퓨린 과다 섭취가 원인으로 알려져 있는데 퓨린이 생명체에 거의 대부분 있는 성분입니다. 따라서 특정 영양소를 적게 섭취하는 것보다 칼로리 자체를 줄이고 과체중이면 체중 감량을 반드시 하는 것이 치료에 있어 중요합니다. 일반적으로 단백질은 체중 kg 당 1.0g 정도 섭취하는 것이 적절하다고 알려져 있습니다. 그리고 고기 보다는 콩류나 생선으로 단백질 섭취하면 통풍 발생이 줄어든다는 연구 결과도 있습니다.
단백실 섭취를 줄이면 근육의 손실이 와서 체력이 떨어지고 건강이 오히려 안 좋아질 수 있습니다.
