안녕하세요. 신성현 의사입니다.
통풍은 항상 단백질 과다 섭취와 직접적으로 관련되어 있는 것은 아닙니다. 통풍은 혈액 중에 요산이 과도하게 높아질 때 발생합니다. 요산은 퓨린이라는 화합물이 체내에서 분해될 때 생성되는데, 퓨린은 특히 고기, 해산물, 일부 채소 등의 음식에 많이 포함되어 있습니다.
그럼에도 불구하고, 단백질을 과다하게 섭취하면 신장 기능에 부담을 줄 수 있으므로, 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성의 경우, 하루에 몸무게 1kg당 0.8g~1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
예를 들어, 키 170cm, 몸무게 70kg인 경우 하루에 56g~112g의 단백질을 섭취하는 것이 적절합니다. 하지만 이런 권장량은 개인의 연령, 신체 활동 수준, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.
통풍을 예방하고 관리하려면 다음과 같은 습관을 유지하는 것이 중요합니다:
퓨린 함량이 높은 음식(고기, 해산물, 내장류 등)을 제한하고 다양한 채소와 과일을 섭취하세요.
알코올 섭취를 제한하고, 특히 맥주와 주류는 가능한 한 피하세요.
체중을 관리하고 꾸준한 운동을 하세요.
충분한 수분을 섭취하여 요산 배출을 돕세요.
