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하산시 무릎에 무리가 덜가는 방법
하산시에 아무래도 무릎이 제일 많이쓰이게 되는거 같은데 그나마 하중분산이라던가 덜 아플수있는 좋은방법이 있을까요? 무릎보호대 제외하구요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 빛나는 자갈돌입니다. 등산 중 하산할 때는 하중이 체중의 5배에서 7배에 이릅니다. 따라서 무릎에 많은 무리가 줍니다. 가능하면 무릎 통증이 있으면 등산을 피하는 것이 좋습니다.
그리고 등산스틱을 반드시 사용하세요. 등산스틱을 체중을 분산시켜 무릎에 하중을 줄이고, 전신운동에도 가능합니다. 그리고 내리막길에서는 지그재그 형태로 내려오거나 가능한 완만한 코스로 내려오세요.
산행 시 무릎 부상을 예방하고 통증을 줄이는 방법은 여러 가지가 있습니다. 무릎 보호대를 제외하고도 다음의 방법을 고려해 보세요:
적절한 기어 사용: 트레킹 폴은 하산 시 무릎에 가해지는 부담을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 트레킹 폴을 사용하면 몸의 무게를 손과 팔로 분산시킬 수 있어 무릎에 주는 충격을 크게 줄일 수 있습니다.
올바른 기법: 하산 시에는 무릎을 너무 많이 구부리지 않는 것이 중요합니다. 무릎을 과도하게 구부리면 무릎에 가해지는 압력이 늘어나므로, 가능한 한 몸을 앞으로 기울이고 무릎을 살짝 구부린 상태로 내려가세요.
적절한 신발: 산악 활동용 신발은 발목을 잘 지지해 주고, 미끄럼 방지 기능이 있어 무릎에 가해지는 충격을 줄여줍니다. 또한, 신발에 적절한 인솔을 사용하면 충격 흡수 효과가 더욱 향상됩니다.
꾸준한 운동: 규칙적으로 하체 운동을 하면 무릎과 다리 주변의 근육을 강화할 수 있습니다. 특히 허벅지 앞뒤 근육과 엉덩이 근육을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.
천천히 걷기: 내리막길에서는 빠르게 걷지 않는 것이 좋습니다. 천천히, 안정적으로 걷는 것이 무릎을 보호하는 데 가장 효과적입니다.
이 외에도 산행 전후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이는 근육을 풀어주고, 통증과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 심심한코끼리189입니다.
일단 등산 스틱을 사용하시면 하산시 무릎에 부하가
줄어드시고 경사도 높은곳을 하산하실때는 최대한 몸을 낮추셔서 하시고 하산시는 발 앞쪽에 힘이 많이 들어가기 때문에 발목쪽에 힘을 주시거나 등산화 단단히 신으시면 무릎부하가 덜 할듯 합니다.
안녕하세요. 보람찬흰죽지284입니다.
1. 가장 효과적인 방법 중 하나는 경사가 완만하게 내려오는 것입니다. 예를 들어 계단이 있고 우회하는 경사로가 있을 때 우회로를 이용하는 것과 산 전체의 경사를 파익해서 등산 코스를 정하는 것입니다.
2. 등산 후 하산할 때는 스틱을 활용해서 무릎에 걸리는 하중을 줄이는 것입니다.