허리 아픈데 다이어트 운동 뭐가 좋을까요?

Question

평소 자세도 안좋고 살이 급격히 쪄버려서 허리가 많이 안 좋아진 것 같은데 운동은 시작하고 싶거든요 허리에 무리가지 않는 다이어트 운동 있을까요?

Answer 1

허리가 아픈건 자세의 문제입니다 살이 빠지는건 분명 허리에 부담을 줄이는 이점이 있지만 볼펜 주으려고 허리를 숙이는것 한번이 허리에 데미지를 준다는걸 모르는 사람이 태반입니다 유투브에서 정선근 교수님동영상을 보시길 추천합니다 살이 급격하게 쪄서 허리가 안좋아진건 아닐겁니다 필라테스를 하던 요가를 하던 물리치료를 하던 그걸 가르치는 선생님들도 허리때문에 교수님을 찾으니까요 허리가 아팠다 안아팠다 반복을 하기 때문에 정확히 알지 못하면 안아픈 주기에 이걸 하니 안아프다고 오해하기 쉽습니다 아팠다 안아팠다 하다가 어느날 계속 통증을 달고 살아야 할때가 옵니다 안아파지기까지 시간이 오래 걸리는 순간이 오면 이제 많은 시간과 노력을 들여야 합니다

Answer 2

사실 운동 만ㅇ로는 살을 빼기에는 힘듭니다

무조건 적게 먹어야 살을 뺄수 있습니다

평소보다 2/3 만 드세요

한달에 1키로 줄인다 목표로

Answer 3

허리아 좋지 않은 상황에서 하기 좋은 다이어트 운동은 사실 종류수가 많이 적기는 하지만

수영이 관절에 무리도 주지 않고 허리가 좋지 않은 사람들이 하기 좋은 운동입니다.

너무 힘들면 걷기부터 서서히 시작하면서 식단관리를 하면서 다이어트를 하는 것도 좋은 방법입니다.

Answer 4

저도 자세와 허리가 아파서 필라테스를 시작했는데 일단 코어 근육이 좋아지니 허리도 좋아지고 일단 자세도 뒷태가 예뻐지네요.

전 필라 강추입니다.

Answer 5

식단관리 하면서 단백질 섭취 꼭 하시고, 부족한 부분이나 불편한 부분을 계속 운동하기보다는 접근성을 가지시는 게 좋을 것 같아요

예를 들어 전신운동을 하면 좋지만, 이두보다는 삼두, 허리보다는 코어운동, 앞벅지보다는 뒷벅지 등등 하는 것은 어떨까요?

모든 부위를 하면 좋겠지만 당장 할 수 없다면 저렇게 해보시면 도움이 되지 않을까 생각합니다

스트레칭이랑 가끔씩은 쉬어주고, 바른자세할려고 노력하시는게 가장중요하시기는 할 것 같아요

Answer 6

가장 좋은게 걷기입니다. 걸을 때 발생하는 미세한 수직 진동은 척추 디스크에 수분과 영양분을 공급하는 펌프 역할을 합니다. 또한 척추를 세워주는 기립근을 자연스럽게 강화합니다. 사이클도 페달을 밟는 과정에서 대둔근과 허벅지 근육이 강화되어 장기적으로 허리를 받쳐주는 하체 지지대가 튼튼해집니다. 체중이 안장에 분산되므로 척추 압박도 줄어듭니다.