헬스 후 근육통 어떻게 빨리 나아질 수 있을까요

Question

오랜만에 헬스장에서 고중량 운동을 하다보니

다음날 허벅지 허리 온몸이 다 아프네요

운동은 도저히 못하겠고

근육통 해결할 좋은 방법 뭐가 있을까요

조슈아하나님의장갑 · Accepted Answer

근육이 뭉친 근육통은 운동이 끝난 당일 자기 전 혹은 다음 날부터 2~3일 정도가 적당하다고 보며 더 오래 지속 시 오버트레이닝으로 보시면 좋습니다. 건강을 위해 꼭 살펴봐야 하는 일상에서 잠, 식습관, 신체활동에 따라 회복 및 효과가 달라져 원하는 목적에도 빨리 도달할 수 있습니다. 우리 몸에서 회복을 위해 대표적으로그냥 쉬기마사지가벼운 운동반신욕 이 중 연구 결과에 따르면 3번이 가장 효과적이라고 합니다. 그래서 가벼운 운동을 설명하기 위해 운동을 계획할 때 반드시 살펴야 하는 4가지가 있습니다. 전문용어로 FITT 라고 합니다.빈도(Frequancy)강도(Intensity)시간(Time)형태(Type)이것을 근거로 가벼운 운동이라 함은,매일은 빈도저강도 혹은 중강도(중강도는 힘들다 느끼지만 옆사람과 이야기가 가능한 정도)최소 20분에서 최대 1시간 30분1)빨리 걷기     2)가동성(유연성+근력)         =가장 추천하는 지속 가능한 운동     3)평상시 하는 운동         [ex) 웨이트를 저중량 고반복=20개 정도                 시 힘들다 느끼는 무게] 가동성 트레이닝이 궁금하시면 FRS(Functional Range Systems) 검색해 보시길 추천합니다! 물론 허락하신 상황에 따라 다른 방법도 같이 해주시면 더 좋습니다:) 제가 믿는 바로는 생명의 근원은 마음에 있어 생명이신 예수님으로 마음이 지켜지도록 기도합니다🙏

훈훈한두꺼비124 · Answer

안녕하세요. 훈훈한두꺼비124입니다.운동해서 생긴 근육통은 운동으로 풀어야 합니다. 당장 아프다고 운동을 하지 않으면 2~3일 이상 아프다가 괜찮아져서 다시 운도믈 하는 경우가 많은데 그러면 근육통과 휴식이 반복됩니다. 아프더라도 운동으로 근육을 풀어주면 2~3일 아프다가 근육통이 사라지고 계속 운동을 해도 근육통은 생기지 않습니다.

따뜻한원앙279 · Answer

안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.근육통이 생겼을때는 몸이 빨리 회복할수있도록 단백질을 섭취해주셔야하고 운동을 휴식하는것이 중요합니다.그리고 따뜻한 물에 목욕을하면 통증이 완화되고 긴장이 풀려서 근육통이 회복되는데 도움이 됩니다.

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