불면증을 이겨내는 방법이 있을까요?
자기전에 너무 많은 생각이 들어서 잠을 못자는거 같아요.
그래서 불면증이 생긴거같은데 이겨낼수 있는 방법이 있을까요?
머리속에 있는 잡생각들을 잊고 푹 자고싶은 마음입니다ㅜㅜ
불면증때문에 빈혈까지 왔어요ㅜㅜ
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 장다영 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.불면증으로 인해 고통받고 계시는군요.
수면에는 규칙성이 중요합니다.
그렇기에 첫번째로, 낮잠은 자제하시는게 좋습니다.
두번째는 불면에 대한 불안감이 없어야 합니다.
세번째는 잠자리의 상태가 좋아야합니다.
예를들어 주변의 소음이나 빛이 없는 곳이어야합니다.
수면제를 복용하신다면 약에 의존하게 됨으로 이는 자제하시는게 좋습니다.
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이장우 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.저도 고민이 많고 걱정이 많을 때는 불면증이 생기고, 아마 누구나 이런 현상은 한 번쯤 경험하기 마련입니다.
머리속에 있는 잡생각들을 잊기 위해서 한 가지 좋은 방법은 명상을 틀어놓고 주무시기 바랍니다.
유튜브 같은 곳에 명상이라고 검색하거나 자기 전 명상 등을 검색해보시면 생각을 정리하고 잠에 집중할 수 있는 영상들이 몇 개 나오는데 그런 영상들을 틀어놓고 주무신다면 조금 더 마음이 편해질 수 있는 계기가 됩니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.잡생각이 많아서 불면이 온다면 추천드리고 싶은 것은 글을 적는것과 멍때리는 연습을 하는것입니다.
생각이 많은건 그만큼 뇌가 과도한 업무를 하는것이기에 휴식을 줄필요가 있습니다.
그렇기에 멍 하게 생각을 안하는작업을 하면 도움이 될수있습니다
두번째는 글을 적는것입니다.
이런 머릿속 추상적 생각을 글로 적어서 구체화시키면 나의 생각이 외부로 표출되어 머릿속이 정리되어 수면에 도움을 줄겁니다.
