목을 풀어줄 좋은 방법이 궁금해여??
목 과 척추는 신경계에 아주 중요한 부분인데여.
목에 어제 푸는걸 잘못해서 결린듯 한데 이게 두통으로이엊는것 같거든여. 이거 혼자서 풀 방법이없을까여?
아니면 풀리길 기다려야 하나여?
생물전문가를 통해알고파여?
안녕하세요. 이성현 전문가입니다.
목 근육의 긴장으로 인하여 혈류가 감소하고 신경이 자극되어 긴장형 두통이 발생하며, 이 통증이 머리 뒤나 관자 쪽으로 전달될 수 있습니다. 이러한 경우에는 온찜질, 가벼운 스트레칭(목 회전·측굴), 자세 교정으로 근육을 이완하면 혈류가 회복되어 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다.1명 평가안녕하세요.
말씀해주신 것처럼 목을 잘못 풀었을 때 두통이 생길 수 있습니다. 목에는 7개의 경추(C1–C7)가 있으며, 이 사이를 통과하는 척수와 함께 후두신경, 경추 신경, 교감신경 섬유, 혈관이 매우 밀집해 있는데요, 특히 C1–C3 부위는 후두부 감각, 두피 감각, 두통 발생과 밀접하게 연관되어 있습니다. 무리한 스트레칭이나 갑작스러운 회전·신전 동작은 경추 주변 근육을 순간적으로 수축시키거나, 신경을 직접 자극하거나, 혈관을 일시적으로 압박하게 되며, 그 결과 긴장성 두통 또는 경추성 두통이 발생할 수 있습니다. 지금 느끼시는 증상은 이 범주에 해당할 가능성이 큽니다. 따라서 혼자서 시도해도 비교적 안전한 목 이완 방법을 단계적으로 설명드리자면 고개를 정면으로 둔 상태에서 아주 천천히 좌우로 10~15도 정도만 이동하고 위아래도 마찬가지로 소폭 움직이는 것이 좋습니다. 이 정도 움직임은 관절을 풀기보다는 신경계에 안전하다는 신호를 주어 근육 방어성 수축을 해제하는 역할을 합니다. 또한 어깨와 흉곽을 함께 이완시키는 것이 중요합니다. 목 결림의 상당수는 실제로는 승모근·견갑대 긴장에서 시작됩니다. 의자에 앉은 상태에서 어깨를 천천히 위로 올렸다가 힘을 완전히 빼며 아래로 떨어뜨리는 동작을 5회 정도 반복하시면, 목으로 전달되던 장력이 상당 부분 줄어듭니다. 감사합니다.
1명 평가생물학적으로 본다면 목과 척추는 뇌로 가는 혈관과 신경이 지나가는 통로이기 때문에 근육이 뭉치면 경추성 두통이 생기기 쉽습니다.
이 경우라면 억지로 목을 꺾거나 강하게 마사지하는 것은 오히려 염증을 악화시킬 수 있기에 말씀하신대로 2~3일정도 쉬면서 풀리길 기다리는게 가장 좋은 방법이고, 약간의 찜질과 근이완제 정도의 약이 도움이 될 수 있습니다.
그리고 혼자서 무엇을 한다면 스트레칭 정도가 좋습니다.
만일 2~3일이 지나도 상태가 호전되지 않는다면 정형외과나 신경외과를 방문하시는 것이 좋습니다.
1명 평가근육 긴장으로 인한 두통을 완화하려면 목 주변 근육을 무리하게 주무르기보다 가벼운 등척성 운동과 온찜질을 병행하는 방법이 효율적입니다. 목을 직접 압박하면 신경이나 혈관에 자극을 주어 통증이 심해질 수 있으므로 똑바로 앉은 상태에서 손바닥으로 이마나 옆머리를 밀고 머리는 밀리지 않게 버티는 방식으로 주변 근육을 강화하고 이완하는 것이 안전합니다. 통증이 발생하는 부위에 따뜻한 수건으로 혈액 순환을 돕는 것도 근육 수축을 푸는 데 도움이 되며 잘못된 스트레칭으로 유발된 결림은 며칠간 휴식을 취하며 경과를 지켜보는 것이 적절합니다. 만약 팔 저림이나 감각 이상이 동반된다면 단순 근육통이 아닐 가능성이 있으니 전문 의료 기관을 방문하여 신경학적 검사를 받아야 합니다.
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