등산하면 무릎이 아픈데 어떻게 할까요
안녕하세요. 등산을 워낙 좋아해서 한달에 한번이라도 가려고하는데 어느순간부터 등산 다녀오면 한쪽 무릎이 붓고 아프더라구요. 무릎이 무리가 덜가면서 등산라는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 나유가지368입니다. 등산을 할 때 무릎이 아프시다면 무릎 보호대를 착용하고 등산 스틱에 체중을 실어서 하산하는 것이 무릎 부담을 줄일 수 있어서 좋습니다.
안녕하세요. 푸른물풀46입니다.
일단 무릎에 부종이 생길정도면
이미 관절낭에 물이 찼을지도 모릅니다.
최대한 등산이나 운동을 쉬시고 치료부터하셔야합니다.
그리고 다 낫으시면다면 무릎보호대 및 스틱을 사용하셔서
등산시 무릎게 가해지는 부하를 최대한 줄이세요~
안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다. 무릎이 많이 아프면 병원가서 진료 받아 보길 권해드립니다 등산해도 된다면 무릎보호대를 착용하고 스틱을 이용해서 등산을 하면 조금 수월할 것입니다
무릎은 소모품이기 때문에 조심스레 쓰셔야 합니다. 등산시에는 무릎을 많이 쓰지않지만, 하산시에는 무릎이 몸의 하중을 견디는 아주 중요한 역할을 합니다. 그래서 절대로 하중이 많이 실리지 않도록 해야합니다. 속도는 느리더라도 사뿐사뿐 걸어서 내려오시기를 추천드립니다. 걷는 습관을 잘 잡는것이 중요합니다.
안녕하세요. 비장한딱새184입니다.
등산을 하기 전에 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하여 무릎 관절을 풀어주는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이제라도알고잘못했다빌게요213입니다. 일단 무릎이 아픈건 다 원인이 분명합니다.
등산할때 몸의 무게중심을 앞으로 두시고 올라가셔야 합니다. 올라갈때에 전체적으로 자세가 불안정하게되었을때 등산할때 허리가 보통 불편해지면서 무릎에까지도 커다란 영향을 주게 됩니다. 여기에 아이템들이 좀 필요하게 됩니다.
첫째, 무릎보호대도 꽤 도움이 됩니다. 둘째, 등산 스틱을 사용해보시면 확실히 몸 지탱하는데 도움이 크게 될겁니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
적절한 신발 착용: 등산화는 등산을 하기 위한 필수 아이템입니다. 적절한 신발을 착용하여 무릎과 발목을 지지해주면 등산 중 발생하는 충격을 완화시켜주어 무릎 부상을 예방할 수 있습니다.
등산 전 근력운동: 무릎을 보호하기 위해서는 근력운동이 중요합니다. 등산 전 하체 근력운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하면서 등산을 할 때 무릎에 부담을 덜 주어 부상을 예방할 수 있습니다.
적절한 등산 코스 선택: 쉽고 간단한 코스를 선택하여 등산을 시작하는 것이 좋습니다. 천천히 걷면서 무릎에 부담이 가지 않도록 조심하면서 즐기세요. 무릎이 좋아질수록 더 어려운 코스로 나아가도 좋습니다.
적절한 등산 기구 사용: 등산 기구는 등산의 안전을 보장하는 역할을 합니다. 등산 스틱을 사용하면 무릎과 발목에 가해지는 부담을 줄이고, 등산 중에 미끄러지는 것을 방지할 수 있습니다.
적절한 쉬는 시간: 등산 중에는 적절한 쉬는 시간을 가지고 무릎의 피로를 푸는 것이 좋습니다. 일정 간격으로 휴식을 취하면서 무릎과 다리의 근육을 풀어주면 등산 후에도 무릎에 무리가 가지 않습니다.
안녕하세요. 털털한호랑나비508입니다.
하산시 무릎이나 관절에 받는 무게로..무릎이나 관절이 손상될수 있는데
스틱은 내 관절에 가는 무게를 분산시켜주는
역활해줘 부상위험 낮춰줘요
스틱을 사용하면 무릎에 가해지는 하중이 30~40%줄어 들어서 무릎부담을 줄여줘요
그리고 하산코스를 계단보다는 완만한 길로 내려오는게 무플에 좋아요