만성피로를 해결할 수 있는 방법을 알려주세요.

Question

만성피로가 지속되고 있어 이를 해결할 수 있는 영양적인 식단이나 음식에 대해 문의드립니다. 수면을 많이해도 피로한 상황입니다. 감사합니다.

Answer 1

안녕하세요. 이성일 영양사입니다.

종합비타민이 피로회복에 도움이되나 먹자마자 바로 반응이 오는것은 아니고 꾸준히 드셔야합니다

그리고 피로는 간이 피곤하면 그럴수 있습니다

혹시 음주를 하신다면 술을 드시지마시고.간에 좋은 영양제를 섭취하시는게.좋을것 같습니다

간이 피곤하면 몸이 피곤합니다.

피로회복에 좋은 음식

토마토

- 토마토에 함유되어 있는 글루타민산이라는 성분은

피로감 극복에 도움을 주며 다른 과일보다 비타민c,

리코펜 성분이 풍부하여 항암 효과, 활성산소 억제 효과가 높습니다.

돼지고기

- 돼지고기에는 단백질이 풍부할 뿐 아니라 비타민B1이

소고기에 비해 10배가량 많기 때문에 피로 회복에 도움을 줍니다.

다만 너무 과식할 경우 몸에 해롭기 때문에 살코기 위주로

적당량을 섭취해 주시기 해주신다면 만성 피로와

스트레스 개선에 큰 도움을 받아볼 수 있습니다.

연근

- 연근은 스트레스로 인한 불안정한 신경 상태를 조절해 주고

수면 부족으로 코피가 나는 증세도 가라앉을 수 있습니다.

구기자

-구기자는 간 기능을 강화시켜 전신 피로를 풀어주는 역할을 합니다.

또한 눈의 피로 역시 풀어주어 전반적인 피로감을 낮춰주는 데 도움을 줍니다.

이 밖에도 피로회복에 좋은 음식으로는 계란, 바나나, 참깨,

브로콜리, 키위, 부추, 오트밀, 견과류, 씨앗류, 고구마, 시금치,

코코넛, 다크 초콜릿, 멜론, 연어, 신선한 제철 농산물, 콩류,

녹차, 통밀빵, 마카, 스피루리나, 강황, 퀴노아, 빨간 피망 등이 있으니

식재료를 잘 활용하셔서 식단에 포함하여 꾸준히 드시기 바랍니다.

이와 더불어 인스턴트 식품이나 패스트푸드 등은 멀리 해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선 많이 피로하시면 조금 쉬는것이 좋은데 그렇지 못 할경우에는

체리나 호두, 칡, 바나나, 홍삼, 유자나 마늘 같은 것을 드시면

조금 좋아 집니다.