어떻게 수면 부족이 비만으로 이어질 수 있나요?

Question

수면도 칼로리를 소비하는 행위이기 때문에 수면 부족은 비만으로 이어질 수 있다는 말을 들었는데요. 이상한 것은 아무리 그래도 수면보다는 비수면 상태가 더 칼로리를 소모할 텐데 어떻게 수면 부족이 비만의 한 요인이 될 수 있는 것인지 궁금합니다.

Answer 1

수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬인 그렐린과 렙틴의 균형을 무너뜨립니다. 수면 부족 시 그렐린 수치가 증가하고 렙틴 수치가 감소하여 결과적으로 더 많이 먹고 싶은 욕구가 증가합니다.수면 부족은 피로를 유발하고 이로 인해 에너지를 보충하고자 하는 욕구가 증가합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박창민 수의사입니다. 랩틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)은 식욕을 조절하는 호르몬들입니다. 수면이 부족하면, 호르몬들의 생성 및 작용이 비정상적으로 일어나 지속해서 배고픔을 느끼게 됩니다. 이렇게 되면, 더 많이 먹게 되어 비만이 될 확률이 증가합니다. 감사합니다.

Answer 3

수면 부족이 비만으로 이어지는 원인은 여러 가지가 있습니다.

수면 부족은 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린의 분비를 촉진시키고, 반대로 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴의 분비가 감소합니다. 이로 인해 아무리 먹어도 만족감을 얻기 어렵고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

또한 수면 부족은 신진대사 및 식욕 억제 호르몬의 분비를 저하해 에너지 섭취량에 영향을 미칩니다. 이로 인해 체중이 증가할 수도 있습니다.

그리고 수면이 부족하면 우리의 뇌는 착각을 일으킵니다. 잠을 자야 하는 욕구를 배가 고픈 욕구로 착각하게 되어, 식욕 중추가 자극을 받게 되어 평소보다 더욱 많은 양의 음식을 먹게 됩니다.

Answer 4

안녕하세요.

수면부족이 지속될 경우 우리 몸은 스트레스 상황으로 간주하여,

몸에 에너지 비축을 하기위해

식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 감소킵니다.

그리고 식욕을 증가시키는 호르몬인 그렐린을 분비합니다.

이때문에 수면부족은 식욕을 증가시켜 과식을 유발합니다.

또 부신 피질에서 코르티솔 호르몬도 분비가 늘어나는데,

이 호르몬은 식욕을 증가시키고 복부에 지방을 축적을 늘리는 역할도 합니다.

Answer 5

수면이 부족할 때 비만이 될 수 있는 이유는 다음과 같습니다. 우선 잠을 충분히 자지 못할 경우에는 우리 신체는 체내 에너지 비축을 위해서 식욕 억제호르몬인 '렙틴'의 분비량을 줄이고, 식욕을 촉진하는 호르몬인 '그렐린'의 분비량을 늘리는데요, 이로 인해 지속적인 수면 부족은 식욕을 증가하여 비만이 될 확률을 높입니다. 또한 코티졸이라고 하는 스트레스 호르몬이 방출되어 평소보다 더 단 음식을 당기게 만들고 과식을 할 확률을 높이게 됩니다.